NAPRAVILI ste tjesteninu sa sirom koju vam je starija kći ubrzo vratila jer nije baš najbolja. Trčite do laptopa odgovoriti na e-mail koji vam je stigao, ali vaš mlađi sin smatra da i on treba upravljati mišem. Nestalo vam je toaletnog papira, što zahtijeva put do prodavaonice prije dječjeg popodnevnog spavanja. Razina stresa polako postaje neizdrživa, u tom trenutku bi samo masaža i nekoliko šarenih pića pomoglo, ali budući da gosti uskoro trebaju stići, birate sljedeću najbolju opciju protiv stresa – zatvarate se u kupaonicu, sveto mjesto većine majki. Ako zatvorite oči i pustite vodu da teče, može zvučati kao da ste na plaži. Prilično pristojan osjećaj i zaista smiruje.

Vjerovale vi ili ne, tih pet minuta koje ćete odvojiti za sebe mogu vam pomoći napuniti baterije i postati otpornijima na stres. Zdravstveni i wellness stručnjaci smatraju da postoje druge opcije koje vam također mogu pomoći u opuštanju, a da se ne morate skrivati u kupaonici. Liječnica Josie Znidarsic je za Parents portal izdvojila nekoliko aktivnosti pomoću kojih prezauzete mame za samo pet minuta mogu napuniti baterije i smanjiti razinu stresa koji osjećaju.

1. Isprobajte Mindfulness meditaciju (Tehnika pune svjesnosti)

Prakticirajte ovu vrstu meditacije u kojoj je fokus na sadašnjem trenutku. Prije nego što krenete po djecu u školu ili vrtić, isključite telefon i skuhajte sebi šalicu zelenog čaja. Koristite sva svoja osjetila: osjetite toplinu čaja u svojim rukama, paru koja vam ulazi u nos, čaj koji vam se slijeva niz grlo. Istu stvar možete probati pod tušem ili dok mazite svog ljubimca.

2. Izgubite se u knjizi

Istraživanja su pokazala da čitanje u tišini usporava rad srca i smanjuje napetost mišića, u roku od šest minuta. Pronađite štivo koje volite i dozvolite sebi kratko opuštanje, neovisno od toga koliko ćete stranica pročitati.

3. Probajte naći mir u prirodi

Prelijepa priroda nas podsjeća da smo dio nečeg većeg. Priuštite sebi petominutnu vježbu koja će vas povezati s prirodom, ujedno i opustiti.

1. Prva minuta

Pronađite mjesto koje vas povezuje s prirodom. Dio trave u dvorištu ili miran prozor kroz koji možete gledati van. Ako živite u gradu i oko sebe ne vidite zelenilo, možete s prozora gledati u nebo.

2. Druga i treća minuta

Promatrajte i usredotočite se na prirodni svijet oko sebe, sve dok vam nešto ne zapadne za oko. Udahnite duboko i smireno.

3. Od treće do pete minute

Razmislite o tome kako se taj jedan element prirode koji vam je ukrao pažnju odražava na vas, recite naglas ili pak zapišite svoj zaključak. Taj zaključak ne treba biti dubokouman, ali zaključak poput „Kardinal (ptica) je crven i to je moja omiljena boja“ će biti sasvim dovoljan.

4. Preuzmite jednu od petominutnih „aaaah“ aplikacija  

Pokušajte u svojoj iOS ili Android prodavaonici pronaći aplikacije koje vam mogu pomoći da se opustite. Možete svoju pretragu početi s aplikacijama koje nude petominutno vježbanje ili vježbanje koje ne oduzima mnogo vremena, a svrha im je vratiti vam energiju u veoma kratkom vremenu.

Uz aplikacije za vježbanje tu su i aplikacije sa zvukovima kiše, grmljavine ili valova. Pronađite omiljene zvukove i skinite aplikaciju kako biste se mogli opustiti slušajući umirujuće tonove.

5. Uzmite bojanku za odrasle i opustite um

Šaranje određenih oblika i popunjavanje praznina raznim bojama je mnogo efikasnije od običnog crtanja i pisanja po praznom papiru. Ako vam se ipak ne boji, možete sebi pustiti videa na YouTubeu, u kojima se boje stapaju ili popunjavaju određene praznine. Mnogo ljudi ove videosnimke smatra veoma umirujućim.

6. Napravite instant spa

Jeste li znali da se jedan spa krije upravo u vašoj kuhinji? Rhonda James, vlasnica spa-centa u Coloradu, predlaže vam nekoliko jednostavnih, luksuznih "uradi sam" spa trikova za opuštanje.

Medeno lice

Med je nježno i prirodno antibakterijsko sredstvo. Rukama nježno nanesite dvije žličice meda na lice i ostavite nekoliko minuta. Ovlažite vrhove prstiju i kružnim pokretima utrljavajte med u lice. Ostavite ga na licu još koju minutu, zatim ga obrišite mokrim ručnikom ili krpom.

Omekšivač za laktove 

Presijecite limun na pola i natrljate laktove kako biste otklonili suhe dijelove kože. Možete produžiti tretman tako što ćete staviti polovine limuna na stol i držati laktove potopljene u njima do pet minuta.

Kokos tretman za ruke

Namažite ruke kokosovim uljem, zatim ih stavite u rukavice za jednokratnu upotrebu. Ako imate termofor ili vam radijatori rade, stavite ruke na toplu podlogu kako biste pomogli ulju da se brže upije. Skinite rukavice nakon pet minuta i osjetit ćete da su vam ruke mekše.