PREHRANA majke nakon poroda ostaje ključna jer tijelo proizvodi hranu za novorođenče. Iako su pravila tijekom dojenja znatno blaža nego u trudnoći, uravnotežen jelovnik i dalje je presudan za energiju majke i kvalitetan obrok za dijete. Dobra je vijest da je većina namirnica koje ste izbjegavali u trudnoći ponovno dopuštena, od sirove ribe i mekih sireva do suhomesnatih proizvoda, piše What to Expect.

Prehrana za energiju i oporavak

Tijekom dojenja tijelo troši oko 300 do 500 dodatnih kalorija dnevno, a kod isključivog dojenja potrebe mogu biti i veće. Nije potrebno precizno brojati kalorije, već je važno imati na umu povećane energetske potrebe.

Važan je i dovoljan unos tekućine - preporučuje se oko 3,8 litara dnevno iz svih izvora. Jednostavno pravilo je popiti čašu vode pri svakom podoju. Nedovoljan unos tekućine može uzrokovati umor, zatvor i tamniju boju urina.

Jelovnik za kvalitetno mlijeko

Sastav majčinog mlijeka ne ovisi izravno o prehrani majke, jer će tijelo iskoristiti vlastite zalihe kako bi proizvelo kvalitetnu hranu za bebu. Ipak, cilj nije iscrpiti organizam, što može ugroziti zdravlje i smanjiti energiju. Uravnotežena prehrana osigurava da i majka i dijete dobiju sve što im je potrebno.

Preporučuje se svakodnevno jesti dvije do tri porcije namirnica bogatih proteinima poput jaja, jogurta, nemasnog mesa, leće i graha. Riba i plodovi mora izvor su proteina i DHA kiselina pa bi se trebali naći na jelovniku dva do tri puta tjedno.

Za energiju su važne barem tri porcije cjelovitih žitarica, kao što su zob, smeđa riža i ječam. Jelovnik treba sadržavati i dvije porcije voća te četiri do pet porcija povrća dnevno, osobito lisnatog zelenog i žutog povrća. Zdrave masti iz avokada, orašastih plodova i sjemenki također su važan dio prehrane.

Ključni nutrijenti za majku i dijete

Posebnu pozornost treba obratiti na unos kalcija, željeza, vitamina C, omega-3 masnih kiselina, joda i kolina. Dobri izvori su mliječni proizvodi, zeleno povrće, meso, jaja, mahunarke, citrusno voće i riba poput lososa i srdela. Preporučuju se dvije do tri porcije ribe s niskim udjelom žive tjedno, a za dovoljan unos nutrijenata korisno je nastaviti s uzimanjem prenatalnih vitamina.

Namirnice koje treba ograničiti

Popis namirnica koje treba izbjegavati znatno je kraći nego u trudnoći. Unos kofeina trebalo bi ograničiti na jednu do dvije šalice kave ili čaja dnevno, odnosno do 300 miligrama. Veće količine mogu učiniti i majku i bebu nervoznima.

Treba nastaviti izbjegavati ribu s visokim udjelom žive, kao što su tuna velikih oka, kraljevska skuša, sabljarka i morski pas. Kod biljnih dodataka i čajeva za poticanje laktacije potreban je oprez jer njihov utjecaj na dojenčad nije dovoljno istražen, pa se prije upotrebe treba posavjetovati s liječnikom.

Alkohol i dojenje

Umjerena konzumacija alkohola tijekom dojenja smatra se sigurnom. Iako mala količina dospijeva u mlijeko, to je znatno manji postotak od onoga koji majka unese u organizam. Najbolje je popiti alkoholno piće odmah nakon podoja i zatim pričekati barem dva sata prije sljedećeg hranjenja kako bi se alkohol razgradio.

Izdajanje i bacanje mlijeka ne ubrzava taj proces. Preporučuje se ograničiti unos na nekoliko pića tjedno, jer veće količine mogu kod bebe izazvati pospanost i promijeniti okus mlijeka.

Kako hrana utječe na bebu

Većina beba dobro podnosi majčino mlijeko bez obzira na majčinu prehranu. Ipak, neke mogu reagirati na određene namirnice, najčešće mliječne proizvode i soju, što se može očitovati kroz plinove ili nelagodu. Ako se primijeti da je beba nemirna nakon određene hrane, dobro je pratiti ponavlja li se obrazac prije nego što se ta namirnica izbaci iz prehrane.

Znakovi alergije kod dojenčadi

Stvarna alergija na hranu iz majčine prehrane javlja se kod vrlo malog broja beba, otprilike kod dvoje do troje na stotinu. Najčešći alergen je kravlje mlijeko, a slijede ga soja, kikiriki, jaja, pšenica i orašasti plodovi.

Simptomi alergije, osim izražene uznemirenosti, uključuju povraćanje, rijetku ili sluzavu stolicu ponekad s tragovima krvi, slabo dobivanje na težini, ekceme, koprivnjaču i otežano disanje. Ako postoji sumnja na alergiju, potrebno je odmah kontaktirati liječnika.