LJETNI praznici sve su bliže, dani su duži, a sunce zalazi kasnije. Ipak, liječnici upozoravaju da to ne bi trebao biti razlog za zanemarivanje rutine spavanja kod djece. San je iznimno važan za razvoj dječjeg mozga i tijela, a smjernice govore da bi djeca do 12 godina trebala spavati između devet i dvanaest sati svake noći. Dovoljno sna također štiti od rizika razvoja kroničnih bolesti, problema s mentalnim zdravljem i ozljeda.

Zbog toga je ključno da djeca, osobito ona koja sudjeluju u sportskim i drugim aktivnostima, imaju redovito vrijeme za spavanje čak i tijekom praznika, istaknuo je za The Independent dr. Brian Chen, specijalist za spavanje iz Cleveland Clinica. Na taj način roditelji mogu biti sigurni da njihova djeca dobivaju dovoljno sna.

"Djeca u različitim životnim dobima prirodno idu na spavanje i bude se u različito vrijeme. Mlađa djeca obično se ranije bude, a starija, tinejdžeri, duže spavaju. To svi znamo", rekao je. "No, treba li im raspored? To uistinu ovisi o njihovim ljetnim aktivnostima."

Neredovito spavanje i problemi u ponašanju

Redovito vrijeme spavanja pomaže u regulaciji našeg unutarnjeg sata, poznatog i kao cirkadijalni ritam. Cirkadijalni ritam utječe na tjelesnu temperaturu, hormone te ciklus spavanja i budnosti.

Istraživanje iz 2013. godine, provedeno na 10.000 djece u Ujedinjenom Kraljevstvu, pokazalo je da djeca koja kasno i neredovito idu na spavanje češće imaju probleme u ponašanju u usporedbi s djecom koja imaju redovito vrijeme za spavanje. To potvrđuju i novija istraživanja, koja ukazuju na to da što su promjene u vremenu odlaska na spavanje veće, to je ponašanje djece lošije.

"Ako im mijenjate vrijeme odlaska na spavanje, primjerice jedne večeri u 19, a sljedeće u 21 sat pa iduće u 20, a dan nakon toga u 22 sata, takvim stalnim pomicanjem na kraju izazivamo efekt sličan jet-lagu, što im uvelike otežava regulaciju ponašanja", rekla je za NPR Yvonne Kelly, profesorica na University Collegeu u Londonu i autorica istraživanja iz 2013. godine.

Kako se vratiti u školski ritam?

Kod manje aktivne djece možda postoji nešto više prostora za fleksibilnost, no i tu treba biti oprezan. Prevelika odstupanja od školskog rasporeda mogu znatno otežati povratak u rutinu. Ako ipak dođe do odstupanja, Chen preporučuje postupan povratak. "Općenito savjetujemo pomicanje vremena spavanja za najviše jedan sat tjedno", rekao je.

"Malo po malo, možda pomicanjem za samo desetak minuta dnevno. Nastavite li tako svaki dan tijekom mjesec dana, sve će biti u najboljem redu", dodao je.