Foto: 123rf 

VELIKE porcije, nezdrava hrana, prejedanje prije spavanja, malo kretanja - to uglavnom jesu razlozi zbog kojih nemate zavidnu liniju, no tek kada se zainatite shvatite zapravo da proces mršavljenja ne teče onako glatko kako to uvijek piše. Kako se to uvijek lako prezentira. No, nameće se i pitanje - zašto netko mršavi lako, a vi ne? 

Da biste saznali zašto vi još uvijek ne "plivate" u svojim trapericama i zašto tvrdokorno stojite na istoj kilaži, a trudite se - promijenili ste neke navike, počeli jesti zdravije, malo više paziti... 

Možda vam ovih 18 razloga pomogne da shvatite gdje toliko jako griješite. 

1. Ne pijete dovoljno vode

Voda nije samo esencija života, voda je vrlo često presudna u procesu mršavljenja. I to iz jednostavnog razloga - što više vode pijete, manje ćete osjećati glad. Uostalom, voda će vam definitivno ubrzati metabolizam, a to je nešto što vašem organizmu definitivno treba da mršavljenje bude brže i učinkovitije. 

2. Mislite da se dovoljno krećete jer hodate do udaljenog parkirališta 

Ako ćete samo šetnjom odrađivati svoju kuru rekreacije onda znajte da morate šetati minimalno pola sata do efektivnijih sat vremena dnevno. 

3. Jedete previše zdrave hrane 

Naravno da svi znamo da su oraščići jako zdravi, hranjivi i zasitni, ali svaka hrana, ako se u njoj pretjeruje - deblja. 

4. Koncentrirani ste samo na kardio vježbe

Nije loše trčati, ali tako vam promiče najvažnija karika u lancu mršavljenja - vježbe s otporom, vježbe s utezima, vježbe snage - jer bez njih vaš metabolizam neće biti onoliko brz koliko želite. Što intenzivniji trening odradite više ćete profitirati u jednakom periodu vježbanja kao da samo trčite. 

5. Ne jedete prije vježbe 

Ako svaki put odlazite na trening praznog trbuha sagorijevat ćete kalorije iz svojih mišića, a ne iz masnih naslaga - i zato, iako možda mislite da vam ne treba taj obrok prije treninga, činite sebi samo medvjeđu uslugu. I pritom još nemate dovoljno energije da trening odradite kako treba.

6. Ovisite o partneru 

Ako živite u zajednici u kojoj ste samo vi (odjednom) predani mršavljenju, a svi drugi nisu - teško da ćete se moći "izboriti" za motivaciju koja vam treba. A motivacija je zapravo ključ. 

7. Ne spavate dovoljno 

Jako puno studija dokazalo je da trebate imati dovoljno količinu dnevnog sna da biste mogli mršavjeti - ne samo radi manjka energije koju ćete osjećati ako ćete biti umorni već zbog toga što manjak sna neminovno vodi - većem apetitu jer vaš organizam nije dovoljno naspavan da ga može kontrolirati. 

8. Ne jedete dovoljno povrća 

Vlakna, vlakna, vlakna i namirnice smanjenog udjela kalorija. To je bit koja vam treba da ubrzate metabolizam i zasitite se nutrijentima koji u sebi nemaju ni masti, ni šećere ni loše ugljikohidrate. Što ćete više povrća jesti manje ćete osjećati potrebu za kaloričnijim  namirnicama. 

9. Jedete s nogu 

Mislite li da će vas jedenje s nogu, bez onog dugotrajnog uživanja u hrani, spasiti viška kilograma? Varate se jer vaš organizam tako jednostavno neće shvatiti da ste uopće jeli pa će brzinsko hranjenje s nogu postati učestalije i samim time vi ćete unijeti više kalorija nego što vam je potrebno. 

10. Niste posvećeni svom režimu 

Danas jesam - sutra nisam ne pali ako želite mršavjeti. U redu je šokirati organizam, ali ne na način da s pola truda očekujete cijeli rezultat. 

11. Volite "začiniti" salatu 

Ako ćete zdjelu sa salatom "začiniti" s previše ulja, sira, oraščića, suhog voća, mesa.. to više neće biti dijetalna salata - to će biti obrok kojeg ste vjerojatno malo previše pretrpali, a mislite da jedete "samo" salatu. 

12. Preskačete obroke, posebno doručak 

Nemojte misliti da ćete preskakanjem obroka preskočiti kalorije - to možda prividno je činjenica, ali istina je daleko od toga. Zapravo, tek oni koji se prihvate doručka imaju veće šanse za mršavljenje jer će vaš organizam u suprotnom zadržavati masti kako bi iz njih crpio energiju da "preživite" do prvog obroka. Zato ujutro budite pametniji - prihvatite se doslovno poštenog obroka - punog proteina i vlakana kako bi ubrzali svoj metabolizam. 

13. Uvijek pojedete cijelu porciju 

Kada su ljudi na dijeti često jedva čekaju svoj obrok, pa se natrpaju i obaveznu pojedu baš sve. A često je to previše, često ste već nakon dvije trećine obroka dovoljno puni, a da uopće ne slušate svoj organizam koji vam jasno i glasno javlja da je dosta. Kako to doznati? Jednostavno stanite usred obroka i "provjerite" koliko ste puni - stanite, promislite, malo pričekajte. I doći će vam znak da je dosta. 

14. Jedete i radite nešto drugo 

Znate li da najviše deblja navika jedenja dok radite nešto drugo - dok surfate, gledate TV jer tako u velikoj većini slučajeva uopće ne primijetite da ste jeli. Za obrok si zato uzmite vremena, koncentrirajte se na jelo, uživajte u njemu polako. 

15. Promijenile ste navike ića, ali ne i pića

Znajte da vam sav trud pada u vodu ako ćete nakon cjelodnevnog dijetnog dana sve zaliti slatkim sokom. Studije kažu da su samo dvije čaše slatkog soka dnevno krive za čak 500 posto veće šanse da budete pretili. 

16. Ne jedete dovoljno 

Eh sada - smanjili ste količine i obroke, i zapravo ste konstantno jadni i gladni - znajte da ste si rigooroznim smanjenjem obroka zbunili svoj metabolizam koji vuiše ne zna kada će prerađivati hranu, a kada je zadržavati da vas "održi" na životu. S takvim principom mršavljenja možda možete kratkoročno skinuti pokoju kilu i osjećati se manje napuhnuto, ali sve je to samo kratkoročni učinak nakon čega slijedi jo-jo. 

17. Kile su tu, a vi se stalno hranite "light" proizvodima 

Ne bojte se masti - masti su dobre, ako su u zdravoj količini, odnosno, ako nisu zasićene masti, ali čak su i nezdrave masti zdravije od "light" proizvoda" koji su lišeni jedino masti, ali su zato prebogati šećerima, aditivima - odnosno nutrijentima koji nemaju pretjeranu važnost za organizam. Što znali da će vaš organizam nakon "light" proizvoda neminovno tražiti pravu hranu. 

18. Ne da vam se kuhati pa jedete zdravo - vani 

Mislite da je kupovni smoothie super zdrav? Imate li deklaraciju, znate li od čega je i kako točno napravljen? Odgovor je vjerojatno - ne. Baš kao i za sve ostale obroke koje možete pronaći vani. zato kuhaču u ruke i vjerujte - što ćete se više potruditi sami si kuhati, bit ćete bliže svom cilju. S hranom za koju ćete znati otprilike koliko kalorija ima, što točno u njemu ima i bolje ćete si krojiti porcije po svojoj mjeri.