index.hr index.hr

Dodaj još par kilograma u bench-pressu držeći se ovih jednostavnih savjeta!

M.J.
12:00, 17. veljače 2014.
Foto: Shutterstock
 
SNAGA je vještina, a ne samo kvaliteta. To znači da i ti možeš odmah postati snažniji ako naučiš na koji način upotrijebiti vlastito tijelo. Dakle, ako želiš dodatnih 5 kilograma u bench-pressu, drži se sljedećih nekoliko savjeta!
 
Zategni trbušne mišiće
 
Čvrsto zategni središnji dio tijela, kao da očekuješ udarac u trbuh.
 
Zategni kvadricepse
 
Kad legneš na klupu, stopala drži čvrsto na tlu (zamisli da odguruješ pod). Koljena uvijek savij pod kut od 90 stupnjeva dok mišiće držiš u izometrijskoj kontrakciji.
 
Zategni gluteus
 
Steži gluteus i simultano guraj pete u pod.
 
Raširi lopatice
 
Ramena gurni dolje i van, što dalje od ušiju.
 
Stegni šipku
 
Omotaj prste oko šipke i čvrsto ju drži.
 
Pravilno izvedi dizanje
 
Dok stežeš sve ove mišiće, polako spusti šipku na prsa, a zatim ju eksplozivno udalji od sebe. Zamisli da je šipka statična, a ti pokušavaš odgurnuti tijelo od nje. 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Želite li Index bez oglasa?

Brže učitavanje članaka, bez ometanja dok čitate.
Podržite Index za 10 eura mjesečno.

Učitavanje komentara