Foto: screenshot youtube

POSTOJE odlične, učinkovite vježbe koje rekreativci toliko ne rade, jer su jednostavno- teške. Ako vam je neka vježba teška i naporna, to znači da je upravo trebate raditi. Jedna od takvih vježbi je podizanje zadnjom ložom ili "glute ham raise", za koju popularno kažu kako su takva podizanja zgibovi za donji dio tijela.

Nije važno jeste li sportaš ili rekreativac, ova vježba izrazito dobro aktivira mišiće zadnjeg, donjeg dijela tijela te će ih razviti i ojačati, poboljšati izvedbu na drugim vježbama poput čučnja i mrtvog dizanja, te poboljšati odraz, stabilnost i brzinu kod drugih aktivnosti. Osim mišića glavnih pokretača, zadnje lože (biceps femoris), pri podizanju još aktivno sudjeluju mišići stražnjice lumbalnog dijela leđa i mišići potkoljenice.

Ako vam je cilj razviti jake i mišičave noge, čvrstu i podignutu stražnjicu, onda svakako želite ovu tešku vježbu uključiti u svoj trening. Isto tako, mnogima je prednja strana natkoljenice (kvadriceps) dominantniji mišić jer je glavni pokretač kod većine teških složenih vježbi za donji dio tijela, stoga će "glute ham raise" podizanje ispraviti mišićni disbalans.

Pogledajte dva načina na koja ih možete raditi u vašoj teretani; ako imate spravu za "glute ham raise" ili improvizirano na klupici lat mašine. Isto tako, možete ju raditi na strunjači i švedskim ljestvama.