Oblikuj noge poput supermodela Karlie Kloss
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Vogue
TKO god je pogledao zadnji Victoria's Secret Show, morao je primijetiti prelijepu Karlie Kloss. Zgodna manekenka nikad nije izgledala bolje, a sama priznaje kako se iza besprijekornog izgleda krije puno rada i truda.
Njen osobni trener Justin Gelband upoznao ju je s novim vježbama koje su joj uvelike pomogle pri oblikovanju tijela. Spori, kontrolirani pokreti pokazali su se kao idealan odabir za izgradnju dugih, čvrstih mišića.
S obzirom na to da je trenutno vrlo zaposlena, Karlie uvijek uz sebe nosi torbu s parom utega za gležnjeve, tenisicama i elastičnim trakama za vježbanje. Za Vogue je izjavila kako preferira jednostavne vježbe koje može raditi u hotelu ili za vrijeme stanke na snimanju, a otkrila je i neke od omiljenih vježbi koje su joj pomogle učvrstiti i oblikovati noge.
1. Počni u laganom polučučnju sa savijenim nogama. Ispruži desnu nogu, a zatim ju lagano podigni unaprijed, pazeći da je stopalo ispruženo, a bedro zategnuto. Spusti nogu i vrati se u početni položaj. Tijekom cijele vježbe steži trbušne mišiće. Počni s 10 do 20 ponavljanja, a zatim zamijeni stranu.
2. Ova vježba oblikuje mišiće iznad koljena do sredine bedara, te unutarnju stranu bedara. Počni u laganom polučučnju, a noga na koju se oslanjaš neka uvijek ostane savijena. Drugu nogu ispruži, a zatim ju podigni i savij prema trbuhu. Vrati se u početni položaj i napravi od 10 do 29 ponavljanja, a zatim ponovi na suprotnu stranu. Ako imaš problema s ravnotežom, možeš se držati za zid ili ogradu.
3. Počni sa savijenim nogama i torzom nagnutim unaprijed. Desnu nogu pomakni iza sebe, u desnu stranu. Prstima dotakni pod, a zatim nogu povuci u lijevu stranu, iza lijeve noge. Vrati se na desnu stranu, te završi laganim podizanjem noge i vraćanjem u početnu poziciju. Napravi 5 do 20 ponavljanja, a zatim zamijeni stranu. Ova vježba radi se sporo i koncentrirano, a oblikuje male mišiće u leđima i sa strane nogu, kao i tetive i gornji dio bedara.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
4. Ovo je klasični iskorak s podizanjem. Zakorači unatrag, a zatim se polako diži i spuštaj, koristeći pritom bokove, stražnjicu i bedra. Ovaj pokret oblikuje stražnji dio noge, unutarnju stranu bedara i tetivu noge na koju se oslanjaš. Napravi od 8 do 20 ponavljanja, a zatim zamijeni stranu.
5. Čučanj je jedna od najboljih vježbi za oblikovanje nogu i stražnjice. Savij noge, stražnjicu gurni unatrag i polako se spuštaj. Ne moraš raditi duboke čučnjeve i spuštati se ispod visine koljena. Napravi 10 do 20 čučnjeva.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati