Foto: Shutterstock

MASAŽE možemo podijeliti u dvije veće skupine a to su medicinske i nemedicinske. Sportska masaža spada pomalo u obje skupine s obzirom na njeno djelovanje i upotrebu. U sportu masaže se redovito koriste kako bi se postigla veća razina sposobnosti, pa tako i bolji rezultati ali i spriječile ili brže zaliječile razne ozljede mišića i vezivnog tkiva. Takva vrsta masaže nije česta praksa u rekreativnom sportu, međutim rekreativci sve više odabiru vrlo zahtjevne aktivnosti koje vrlo snažno opterećuju lokomotorni sustav kao što je trening snage i jakosti u teretani, popularni "crossfit", "tabata workout", "insanity" i sl. S takvim opterećenjima potrebno je misliti i na oporavak.

Najvažniji učinak sportske masaže je toplina koja se stvara na površini kože i u mišićima i dovodi do hiperemije- šire se krvne žile i stvara se veći protok krvi u njima. Na taj način stvara se bolji mehanički protok krvi i limfe u koži i mišićima te se brže otpremljuju nepotrebni, a brže dopremljuju potrebni metaboliti. Količina krvi koja tada kola kroz masirani mišić može biti i do šest puta veća od količine prije početka masaže. Taj snažan utjecaj se dalje prenosi i na ostale djelove srčano-žilnog sustava i stvaraju se mnoge povoljne fiziološke posljedice kao što je niža frekvencija srca, promjena razine ph vrijednosti i šećera u krvi i dr.

Masaža se se izvodi prije ili poslije treninga ili u neko drugo vrijeme neovisno o aktivnosti kako bi se ubrzao oporavak i povećala njegova kvaliteta. Pojedine djelove tijela treba masirati od 3 do 4 minute a povećani protok krvi postiže svoj maksimum 20 minuta po završetku masaže a može trajati i 60 minuta. Primarni cilj sportske masaže jest ubrzanje oporavka ali posljedice na mišiće i cijeli pokretački sustav su brojne, povećava se opseg pokreta, ublažavaju se bolovi kod istegnuća i nategnuća, spriječavaju ozljede vezivnog tkiva, poboljšava regeneracija i adaptacija mišića i dr. Masaža se ne smije primjenjivati na svježe ozljeđenim ili upaljenim mjestima i važno je znati odrediti stupanj jakosti masaže jer prekomjeran intenzitet u krivo vrijeme može imati i kontraproduktivne učinke.

U masaži se koriste zahvati poput glađenja, trljanja, gnječenja, valjanja, lupkanja, sjeckanja itd. a prije ili za vrijeme aktivnosti može se izvoditi i neki oblik samomasaže u nedostatku boljega. Samomasaža uz pomoć "foam rollera", spužvastog valjka, tzv. "foam rolling" također je vrlo jeftina i praktična tehnika koja može izazvati gore spomenute efekte.

Masaža je jedna od najučinkovitijih metoda oporavka i njezina primjena može imati znatan utjecaj na vaš sportski život. Budući da si rekreativci zadaju sve teže izazove na treninzima, ona nije više rezervirana samo za sportaše. Priuštite si koju sportku masažu kod stručnjaka ili pomoću nekih rekvizita svladajte samomasažu i podignite trening na novu razinu.