Želite savršene trbušne mišiće?

Foto: Shutterstock 
 
VEĆINA ljudi dolazi u fitness centre i različite dvorane za vježbanje kako bi lijepo oblikovali trbuh te kako bi prije nadolazećeg ljeta mogli na plaži pokazati svoju formu, odnosno lijepo isklesane trbušne mišiće. Trbuh svakako ima posebno važnu ulogu u treningu, ali ljudi najčešće rade velike pogreške i nikako ne uspijevaju doći do željenih rezultata. Već na prvi pogled uočit ćemo brojne izolirajuće vježbe koje rekreativci (ali i sportaši) koriste u svrhu jačanja i oblikovanja trbušne muskulature. Treba odmah u uvodu naglasiti kako je to potpuno kriv pristup treningu trbušnih mišića te ćemo u nastavku pokušati objasniti kako bi zaista trebali raditi da bi jednom postigli svoj cilj za koji se isplati truditi. 
 
Radeći tisuće trbušnjaka i ostalih sličnih vježbi nastojimo postići dva bitna cilja, a to su: 1. smanjenje potkožnog masnog tkiva na trbuhu te 2. oblikovanje trbušnih mišića. Već smo ranije napomenuli kako je to potpuno kriv put ka ostvarenju cilja, jer izvođenje tisuća raznih trbušnjaka (pregibanja trupa ležeći na podu ili na klupi, podizanje i spuštanje nogu ležeći na leđima i sl.) nije najučinkovitiji i funkcionalno gledano opravdan način treniranja. Također, u ranijim člancima smo vam objasnili kako ciljano mršavljenje za pojedine regije tijela (trbuh) uopće ne postoji. Koliko god se vi trudite radeći trbušnjake neće vam se smanjivati potkožno masno tkivo baš na tom mjestu. Moramo još napomenuti kako česte TV reklame i kampanje koje imaju za cilj uvjeriti ili nagovoriti nas kupce da kupujemo proizvode s kojima gubimo masne naslage na točno željenim dijelovima tijela, prodaju prazne priče te da nikako nije moguće selektivno gubiti masne naslage. Ako vam izgledaju primamljivo i još uvijek niste odustali od kupnje tih "čudotvornih" preparata odustanite odmah, jer osim što ćete uštedjeti novac, štedite i dragocjeno vrijeme koje vam je potrebno kako bi vježbanjem i pravilnom prehranom došli do željenih rezultata.
 
Mislim da je poruka o "čudotvornim" preparatima bila dovoljno jasna te da možemo prijeći na drugi problem. Kako bi vam objasnili zašto ranije navedene metode treninga ne pogađaju najefikasnije trbušne mišiće moramo prije svega definirati od čega se sastoje trbušni mišići i koja im je uopće funkcija. Naime, donji i središnji dio čovjeka trupa predstavlja funkcionalnu cjelinu koja se sastoji od četiri segmenta:
 
1. Trbušne muskulature koja u tri sloja s prednje i bočne strane obavija kralježnicu,
2. Leđne muskulature koja se kroz nekoliko slojeva pruža duž kralježnice,
3. Muskulature zdjelice (uključujući i zdjelično dno) i kukova koji funkcionalno povezuju kralježnicu, zdjelicu i donje ekstremitete te
4. Dijafragme - respiratornog mišića koji poput poklopca odvaja trbušnu od prsne šupljine.
 
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Kako možete vidjeti iz prethodnog opisa, radi se o svojevrsnoj bazi tijela, čija je primarna funkcija stabilizacija zdjelice i kralježnice, koja osigurava pravilno pokretanje ruku i nogu. Osim ove primarno statičke ili stabilizacijske funkcije, mišići trupa imaju važnu ulogu u rotacijskim pokretima. Raznovrsne zasuke trupom izvodimo puno puta tijekom dana i to baš svaki dan, prilikom obavljanja kućanskih poslova, treninga, natjecanja, samoobrane i slično. Tako ćemo izvoditi zasuke trupom prilikom zamaha palicom, sjekirom, čekićem te nekim drugim rekvizitom ili alatom, prilikom dodavanja i prenošenja raznih tereta, povlačenja i slično. U sportskom treningu ili natjecanju rotacije se odvijaju prilikom bacanja lopte, udarca nogom ili udarca reketom u tenisu.
 
S funkcionalnog stajališta, nabrojane mišiće možemo podijeliti u dvije skupine:
 
1. Lokalne (duboke) stabilizacijske mišiće čija je primarna funkcija najčešće bez naše voljne kontrole, dakle provodi se automatski. Njihova uloga je stabilizacija zdjelice te kralježnice i to prije bilo kojeg čovjekovog pokreta rukama ili nogama
2. Globalne stabilizacijske i pokretačke mišiće čija je primarna funkcija stabilizacija zdjelice i kralježnice pri savladavanju većih opterećenja te izvedba rotacijskih pokreta trupom u svakodnevnom životu.
 
Prethodno spomenute vježbe poput podizanja trupa ili nogu, ležeći na leđima, ne ispunjavaju nijednu od temeljnih funkcija mišića trupa te ako se pretjerano koriste, proizvode mišićni disbalans, odnosno mišićnu neuravnoteženost između lokalnih i globalnih mišića trupa te tako povećavaju rizik nastanka bolova u leđima. Uz to, ove vježbe aktiviraju relativno mali dio muskulature čovjeka i stoga nisu učinkovite niti u smislu smanjenja potkožnog masnog tkiva na području trbuha. Već smo ranije naveli kako ciljano mršavljenje ne postoji, stoga je bitno u trening uvrstiti vježbe koje pokreću velik broj mišićnih skupina te na taj način troše više energije, odnosno potkožnog masnog tkiva.
 
Na samom kraju vrijedi istaknuti da se isklesan trbuh postiže podjednako u teretani, ali i za stolom. Stoga osim što trebate paziti na koji način trenirate, svakako trebate pripaziti i na ono što jedete.
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Učitavanje komentara