GUBITAK kilograma nije stvar ograničavanja što više hrane, već biranja obroka koji hrane tijelo i pomažu smanjiti želju za nezdravom hranom. Uključivanje pravih vrsta masnoća u prehranu može značajno pomoći u tom procesu. Dok nezdrave masnoće doprinose upalama i metaboličkim problemima, zdrave masnoće stabiliziraju razinu šećera u krvi, poboljšavaju osjetljivost na inzulin i osiguravaju osjećaj sitosti, smanjujući tako potrebu za dodatnim unosom hrane kasnije tijekom dana.

Osim toga, ove hranjive opcije mogu podržati i metaboličko zdravlje, što ih čini ključnima za postizanje ciljeva mršavljenja.

Dijetetičarka Catherine Gervacio i liječnik dr. Ralph Waldo izdvojili su dvije takve namirnice koje sadrže zdrave masnoće i doprinose zdravom mršavljenju.

1. Jaja

Cijela jaja odličan su dodatak prehrani za mršavljenje. Iako neki preferiraju bjelanjke zbog visokog sadržaja proteina i niske količine masnoća, žumanjak također sadrži vrijedne nutrijente koji podržavaju napore u gubitku kilograma.

"Jaja osiguravaju visokokvalitetne proteine, zdrave masnoće i nutrijente poput kolina. Istraživanja pokazuju da jaja pružaju dugotrajan osjećaj sitosti, smanjuju apetit i podržavaju mršavljenje", kaže dr. Waldo za SheFinds. Također napominje da jaja, kad se konzumiraju umjereno, kod dijabetičara imaju minimalan utjecaj na razinu šećera u krvi.

2. Avokado

Avokado je izvrstan izbor za povećanje unosa zdravih masnoća, bilo da ga dodajemo u salate ili pripremamo guacamole.

"Avokado je bogat mononezasićenim masnoćama koje pružaju brojne koristi za zdravlje srca i probavu, dok istovremeno podržavaju gubitak kilograma", navodi Gervacio.

Osim toga, avokado je prepun važnih vitamina. "Sadrži vitamine E, C i A koji djeluju kao antioksidansi i održavaju tijelo zdravim. Vitamin C u avokadu pomaže u borbi protiv slobodnih radikala koji mogu usporiti metabolizam", dodaje dijetetičarka.

Uključivanje ovih namirnica u svakodnevnu prehranu pomaže održati sitost, poboljšati metaboličko zdravlje i podržati održiv gubitak kilograma.