Imate visok krvni tlak? Ove tri stvari mogle bi vam pomoći da ga snizite
SERIJA nezdravih životnih odluka može dovesti do visokog krvnog tlaka koji može povećati rizik od opasnih komplikacija. Srećom, visok krvni tlak možete prevenirati zdravim odlukama, između ostaloga i grickanjem nekih namirnica.
Borovnice
Istraživanje nedavno objavljeno u časopisu Journal of Gerontology Series otkrilo je da konzumacija 200 grama borovnica dnevno kroz mjesec dana vodi do poboljšanja funkcija krvnih žila i smanjuje gornji (sistolički) krvni tlak u zdravih ljudi.
Znanstvenici s King's Collegea u Londonu proučavali su 40 volontera kroz period od mjesec dana. Nasumično su im davali piće koje je sadržavalo 200 grama borovnica, a pozitivan učinak na njihov krvni tlak zabilježen je kroz dva sata nakon konzumacije napitka. Kroz mjesec dana, krvni tlak je smanjen za 5 mmHg.
Znanstvenici napominju da je to slično učinku lijekova za snižavanje krvnog tlaka.
Sjemenke suncokreta
Istraživanja koja proučavaju prednosti jedenja suncokretovih sjemenki otkrila su da spoj u njima blokira enzim koji uzrokuje sužavanje i zatezanje krvnih žila. Uz to, dokazano je da magnezij sadržan u sjemenkama suncokreta smanjuje razinu krvnog tlaka.
Sjemenke suncokreta bogate su nezasićenim masnim kiselinama, posebno linolnom. Istraživanja pokazuju da tijelo koristi linolnu kiselinu kako bi stvorilo spoj koji opušta krvne žile i tako potiče niži krvni tlak.
U jednom trotjednom istraživanju, žene s dijabetesom tipa 2 koje su jele 30 grama sjemenki suncokreta dnevno kao dio uravnotežene prehrane doživjele su pad sistoličkog krvnog tlaka od pet posto.
Orasi
Prema istraživanju objavljenom u Journal of the American Heart Association, jedenje oraha može pomoći sniziti krvni tlak. Znanstvenici su otkrili da su sudionici čija se prehrana sastoji od malo zasićenih masti, a uz to jedu orahe, imali niži krvni tlak.
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati