POVRATAK s odmora obično donosi suvenire, uspomene i nove perspektive. Ponekad, međutim, putnici sa sobom donesu i neželjene goste poput prehlade, probavnih smetnji ili drugih zdravstvenih tegoba. Razboljeti se tijekom putovanja ili neposredno nakon povratka česta je pojava, ali nije neizbježna. Liječnici objašnjavaju koje mjere opreza i sami poduzimaju kako bi na putu ostali zdravi, piše Huff Post.

Maska u zračnoj luci i avionu

"Iako COVID više nije problem kao što je bio, i dalje nosim masku u zračnoj luci i na svim letovima. Riječ je o zatvorenim prostorima u kojima cirkulira isti zrak", kaže dr. Barbara Bawer, liječnica obiteljske medicine. "Ovisno o destinaciji, važno je nositi masku i na drugim mjestima s puno ljudi." Ona savjetuje da se spakira nekoliko maski, za slučaj da se jedna ošteti ili zaprlja. Kvalitetne maske, poput N95, pružaju najbolju zaštitu od prijenosa mikroba u gužvama.

Dr. Sarah Battistich, specijalistica hitne medicine, dijeli vlastito iskustvo. "Još se sjećam noćnog vlaka u Francuskoj, gdje sam sjedila nasuprot paru koji je cijelim putem kašljao i kihnuo. Dan kasnije dobila sam tešku prehladu i propustila dvodnevno vjenčanje zbog kojeg sam i putovala.

Sada redovito nosim maske u javnom prijevozu, bez obzira vidim li nekoga tko je očito bolestan", kaže ona. Dr. Heather Viola, liječnica primarne zdravstvene zaštite, dodaje i drugu prednost: "Maska će vas spriječiti da rukama dodirujete nos i usta."

Higijena ruku

"Stalno perem ruke, a sa sobom uvijek nosim i dezinficijens s najmanje 60% alkohola kako bih spriječila širenje mikroba", kaže dr. Viola. "Mnoge zrakoplovne tvrtke dijele dezinfekcijske maramice pri ulasku u avion. Njima prebrišem sjedalo, naslon za glavu, naslone za ruke, stolić i ekran - sve što bih mogla dodirnuti."

Dr. Battistich se slaže. "Smatram da je iznimno važno prati ruke, ali i trudim se što manje dodirivati zajedničke površine. Sa svojom kćeri to sam pretvorila u igru: cilj je ne dodirnuti nijednu površinu u javnim toaletima, uključujući vrata i dasku", objašnjava ona.

Važnost hidratacije

"Ako me čeka dug let, pazim da sam prije puta dobro hidratizirana i izbjegavam alkohol u avionu", kaže dr. Battistich. Svi liječnici ističu da je dovoljan unos vode prioritet. "Uvijek putujem s elektrolitima u prahu koji se otapaju u vodi", navodi dr. Viola. "To je dobar način za hidrataciju, čak i bolji od obične vode, a pomaže spriječiti mučninu ili dehidraciju tijekom leta."

Podrška imunitetu

Dr. Viola prije ukrcaja u zrakoplov koristi i sprejeve za nos te tablete vitamina C. "Kabina aviona je suha, a mikroorganizmi slobodno cirkuliraju. Zato prije ulaska uzmem vitamin C kako bih potaknula imunitet i pomogla tijelu u borbi protiv mikroba.

Fiziološka otopina ili sprejevi za nos također pomažu jer održavaju sluznicu vlažnom, što poboljšava prirodnu sposobnost tijela da izbacuje klice. Možete čak nanijeti i malu količinu vazelina unutar nosnica kako biste stvorili barijeru", pojašnjava.

Izbjegavanje gužvi

"Ako je moguće, putujte izvan termina najvećih gužvi. To je često sredinom tjedna, prijepodne ili usred dana, a ne rano ujutro ili navečer", savjetuje dr. Bawer. "To može ovisiti o gradu u koji putujete, pa se informirajte unaprijed". Izbjegavanje gužvi smanjuje izloženost mikrobima, a putovanje usred dana omogućuje da se naspavate.

Odmor je prioritet

"Pobrinite se da se dovoljno odmorite prije leta i, ako je moguće, spavajte tijekom putovanja", kaže dr. Bawer. "Kada se vratite kući, dajte si vremena za prilagodbu. Nemojte se vratiti kasno navečer i odmah sutradan ići na posao. Ostavite si barem jedan dan za oporavak, pranje rublja i odmor."

Umor može oslabiti imunitet i loše utjecati na raspoloženje. "Obožavam putne jastuke za vrat, a čepići za uši i maska za oči su mi neophodni za onaj zadnji sat noćnog leta kada posada upali jaka svjetla", dodaje dr. Battistich.

Fleksibilan raspored

Smanjenje stresa jednako je važno kao i odmor. "Nemojte pretrpati putovanje obavezama. Ostavite si vremena za uživanje i budite fleksibilni s planovima", savjetuje dr. Bawer. "Stres može izazvati bolest, osobito u novom okruženju."

Uravnotežena prehrana

"Jedite uravnoteženo u danima prije puta kako biste pripremili tijelo, a isto nastavite i na dan putovanja", kaže dr. Bawer. "Većina ljudi se na odmoru ne hrani najzdravije, ali pokušajte uz svaki obrok pojesti voće ili povrće."

Ona uvijek pakira zdrave grickalice i bocu za vodu. "Često nemamo vremena za jelo, pogotovo kad letovi kasne. Tada ili preskačemo obroke ili pojedemo nešto na brzinu, što je rijetko zdravo", napominje.

Provjera cjepiva i lijekova

"Prije puta provjerim jesam li primio sva potrebna cjepiva", kaže dr. Henry M. Wu, direktor centra Emory TravelWell. "Gripa je česta među putnicima, a čak i blagi oblik može uništiti odmor. Za međunarodna putovanja mogu biti potrebna i dodatna cjepiva ili lijekovi protiv malarije"

Dr. Bawer savjetuje da se unaprijed osiguraju i neki lijekovi. "Razmislite o receptu za lijek protiv proljeva ako putujete u zemlju gdje je to čest problem. Tamo izbjegavajte vodu iz slavine, kao i sve što je njome prano, poput salate i voća.

Jedite hranu koja se guli i pijte flaširanu vodu, koju koristite i za pranje zubi", kaže ona. Dr. Viola dodaje: "Ako nisam sigurna u kvalitetu hrane, držim se jela koja su potpuno kuhana i poslužena vruća".

Zaštita od sunca

"Kremu za sunčanje nanosite svakodnevno", apelira dr. Bawer. Krema sa zaštitnim faktorom od najmanje 30 nužna je svakog dana, a posebno na odmoru kada se više boravi na otvorenom. "Opekline i bolesti uzrokovane vrućinom najlakše je spriječiti", kaže dr. Battistich. "Ne zaboravite kremu, duge rukave i šešire. Što veći šešir, to bolje".

Sredstva protiv insekata

"Ako idem u prirodu ili tropske krajeve, obavezno nosim repelent", kaže dr. Wu. "Komarci, krpelji i drugi insekti mogu prenijeti mnoge infekcije". On dodaje da takve proizvode nije uvijek lako pronaći na licu mjesta, pa priprema unaprijed eliminira rizik.

Putna ljekarna

"Uvijek nosim lijekove koji se kupuju bez recepta, za slučaj da se počnem loše osjećati", kaže dr. Viola. Njezin komplet uključuje paracetamol, ibuprofen, antihistaminike i lijekove za smirenje želuca.

Dr. Battistich nosi slične stvari, uz dodatke protiv mučnine. "Postoje dokazi da uzimanje određenih lijekova za želudac prije i tijekom puta može smanjiti rizik od putničkog proljeva. Također nosim osnovni pribor za rane - flastere i antibiotsku kremu, a ako idem u vlažna područja ili na planinarenje, ponesem i kremu protiv gljivica", zaključuje ona.