Foto: 123rf

TRAJANJE aktivnosti te intenzitet iste u direktnoj su vezi. Povećanje jednog faktora uzrokuje smanjenje drugog.

Kao mjerilo koje se koristi kako bi se prikazala učinkovitost pojedinog treninga najčešće se koriste kalorije.



Kalorijsko mjerilo poprima još i veći značaj ukoliko se određena fizička aktivnost izvodi s ciljem gubitka neželjenih kilograma. Na većini upakiranih namirnica nalaze se kalorijske vrijednosti. 

Kalorija je jedinica za energiju, a definirana je kao količina topline potrebna da se temperatura 1 kg vode povisi za 1 °C.

Kalorije se unose konzumacijom hrane, a troše aktivnošću. 
 

Već dugo vremena postoje saznanja kako slabo trenirane osobe mogu poboljšati svoju fizičku formu s malim energetskim utroškom od već samo 100 kcal po treningu.

Nadalje, slabo treniranim osobama potreban je manji intenzitet te kraći vremenski period izvođenja treninga nego treniranim osobama da ostvare isti efekt treninga.

Kako se podiže razina kondicije potrebno je i produljenje vremena trajanja fizičke aktivnosti.

Ipak, ovdje treba napomenuti kako je utvrđeno da trening dužeg vremenskog perioda osigurava bolje efekte kada su kondicija, ali i zdravlje općenito, u pitanju. Treba napomenuti i kako se nakon 30 minuta izvođenja fizičke aktivnosti povećava sagorijevanje masti, odnosno, poboljšava se metabolizam masti, a što je jedan od najznačajnijih pozitivnih efekata fizičkih aktivnosti.
 

U svemu treba postojati doza umjerenosti, pa tako i u trajanju fizičke aktivnosti.

Stopa smrtnosti kao posljedica povećanog nivoa fizičke aktivnosti raste kod ljudi čija je energetska potrošnja veća od 3500 kcal tjedno.