NEMATE vremena za dugi trening? Dobra vijest je da i deset minuta može biti dovoljno ako odaberete prave vježbe. Kratki, intenzivni treninzi aktiviraju više mišićnih skupina, ubrzavaju rad srca i potiču sagorijevanje kalorija još satima nakon što završite. Donosimo vježbe koje u samo 10 minuta mogu pokrenuti cijelo tijelo i ozbiljno ubrzati metabolizam.

Skok čučanj

Ova eksplozivna vježba kombinira snagu i kardio. Izvodi se iz klasičnog čučnja, ali s odskokom prema gore.
Učinak: aktivira noge, stražnjicu i core, troši i do 12 kalorija u minuti.

Jumping Jacks

Jedna od najjednostavnijih, ali najdjelotvornijih kardio vježbi.
Učinak: ubrzava puls, aktivira ruke, noge i trup, a u deset minuta možete sagorjeti i do 100 kalorija.

High Knees

Trčanje u mjestu s visokim podizanjem koljena.
Učinak: jača noge, core i kardiovaskularni sustav, troši oko 10 kalorija u minuti.

Skok na kutiju

Izvrsna eksplozivna vježba koja angažira cijelo tijelo i povećava snagu nogu.
Učinak: kombinira snagu, eksplozivnost i kardio efekt, troši do 11 kalorija u minuti i poboljšava koordinaciju.

Preskakanje užeta

Jedna od najučinkovitijih vježbi za sagorijevanje kalorija i jačanje srca.
Učinak: poboljšava koordinaciju, ravnotežu i izdržljivost, a troši i do 13 kalorija u minuti.

Kako napraviti trening od 10 minuta

• Svaku vježbu izvodite 45 sekundi.
• Odmarajte 15 sekundi između svake.
• Nakon svih pet vježbi, odmorite minutu i ponovite krug.
• Ukupno trajanje: 10 minuta
• Učinak: do 150 kalorija manje, ovisno o tempu i tjelesnoj težini.

Savjet

Ovaj trening najbolje djeluje ako ga izvodite u punom intenzitetu, uz pravilno disanje i čvrstu aktivaciju corea. Uvedite ga tri puta tjedno i osjetit ćete porast energije, kondicije i snage već nakon dva tjedna.

Deset minuta intenzivnog treninga dovoljno je da ubrzate puls, pokrenete metabolizam i potrošite stotine kalorija tjedno. Ove vježbe su jednostavne, učinkovite i dostupne svima, bez opreme i bez izgovora. Za više ideja i inspiraciju za treninge posjetite Index Vježbe.