Foto: Shutterstock

DONOSIMO vam pravila kojih bi se svakako trebali pridržavati ako planirate vježbati tijekom trudnoće.

Razgovarajte s liječnikom
Prije početka vježbanja u trudnoći trebali bi se savjetovati sa svojim liječnikom. Ako nema nikakvih rizičnih faktora u trudnoći, vježbanje je preporučljivo. Naravno, kako će beba rasti, a vama kretanje postajati sve teže, biti će potrebno prilagoditi pojedine vježbe svom trenutnom stanju.

Pijte dovoljno tekućine
Iako zbog pritiska bebe na mjehur većina trudnica muku muči s učestalim mokrenjem, to ne znači da bi trebali smanjiti unos tekućina, svakako najbolje vode. Posebnu pažnju posvetite unosu tekućine prije, tijekom i nakon treninga kako ne bi dehidrirali jer to može dovesti do preuranjenih kontrakcija i povećati tjelesnu temperaturu.

„Pojačajte“ prehranu
Nije istina da trudnice moraju jesti za dvoje, ali ako vježbate u trudnoći bit će potrebne dodatne kalorije. Birajte mudro dodatne kalorije, najbolje iz povrća, voća, nemasnog mesa i ribe i cjelovitih žitarica.

Ne preskačite zagrijavanje
Zagrijavanje prije vježbanja je vrlo važno i nikako ga ne bi smjeli preskakati. Ono pomaže mišićima i zglobovima da se pripreme za vježbanje i postupno povećava broj otkucaja.

Izbjegavajte stajanje na mjestu između vježbi
Stajanje na mjestu između dvije vježbe dok odmarate može smanjiti protok krvi u maternicu i izazvati vrtoglavicu, stoga u pauzama lagano hodajte u mjestu.

Smirivanje disanja i istezanje
Postepeno smirivanje disanja i istezanje će omogućiti da se otkucaji polako vrate u normalu i spriječit će upalu mišića i grčeve.

Ne pretjerujte s naporom
Ubrzan metabolizam i porast protoka krvi u trudnoći dovodi do toga da će vam biti mnogo toplije u trudnoći, a još više tijekom vježbanja što može dovesti do pregrijavanja. Nosite laganu i prozračnu odjeću od prirodnih materijala tijekom vježbanja kako bi olakšali koži da diše. Ako osjećate laganu vrtoglavicu, otežano disanje i malaksalost skinite jedan sloj odjeće.

Vježbajte redovito
Neka vježbanje postane redovita rutina. Važno je ostati dosljedan u vježbanju jer je manje vjerojatno da ćete se ozlijediti ako iste vježbe izvodite redovito i pravilno, a i opasnost od upale mišića i grčeva je manja.