Foto: Ilustracija Index

JESENSKI dani pravo su vrijeme za nove početke, pogotovo kada su naše zdravlje i fizička kondicija u pitanju. Vrijeme je da odbacite slatkiše i hamburgere te naučite hraniti se zdravo te istezati na pravilan način kako bi bile pune energije te postigle zanosno vretenasto tijelo.

Index Rouge i Index Apetit udružili su se s curama iz joga studija i centra Joga Tao kako bi vam osigurali najbolje moguće savjete za zdravu prehranu i vježbanje, koje ćemo vam donositi iz tjedna u tjedan!

Mirela će vas podučiti najboljim joga vježbama koje će iscijeliti duh i tijelo, Lana će vam pokazati izvrsne pilates vježbe koje će vaše tijelo dovesti u savršenu formu, a Ines će vas naučiti zdravim receptima koji će izbaciti otrovne stanice iz vašeg tijela i dovesti nas na željenu težinu.

Započinjemo sa Mirelinim joga vježbama, dok detoksikaciju uz našu Ines možete započeti kod naših kolega na Index Apetitu.


SURYA NAMASKAR   A

Tradicionalno se sastoji od 9 vinyasa – položaja, koji se izvode u nizu, ali postoje i brojne varijacije. Može se reći kako je Pozdrav Suncu A niz asana koje toniraju naše tijelo i zagrijavaju ga na optimalan način. Kad osjećate umor ili niste raspoloženi za cijeli trening joge, Pozdrav Suncu se može prakticirati kao samostalna vježba ili kao zagrijavanje prije ostalih asana. Ovaj predivan energizirajući slijed položaja produbljuje našu koncentraciju i otpušta napetosti iz tijela, zatim omogućava potpunu cirkulaciju energije, prane svih tjelesnih tekućina u tijelu i naravno daha.

Ako u početku osjetite napor, umor i napetosti u tijelu, ne brinite. Tijelo se otvara i privikava te ćete ubrzo početi osjećati ugodu u vašem tijelu i istinski uživati u ovim položajima.

SURYA NAMASKAR B

Sastoji se od 17 vinyasa po Ashtanga sistemu. Nešto je intenzivniji jer dodajemo ratnike kroz koje
dodatno zagrijavamo tijelo, produbljujemo dah i osvještavamo bandhe.

Dodaje se položaj Ratnika I na obje strane kako bi se tijelo dodatno zagrijalo.

Svaki položaj na određeni način isteže kralježnicu i tetive, što poboljšava fleksibilnost tijela.

UDAH=RATNIK I – stražnje stopalo okrenuto prema unutra van pod kutem od 30 stupnjeva, pete
u istoj ravnini, prednje koljeno savijeno pod kutem od 90 stupnjeva, stražnja noga ispružena i
aktivna, kukovi otvoreni, trtica podvučena, torzo okrenut prema naprijed, ruke ispružene uz uši
prema gore, ramena opuštena, pogled prema gore.

Dodatni savjet:

Koristite Ujjayji dah, Bandhe i drishti. Ta tri elementa zajedno čine Tristanu – cjelinu u kojoj je sve troje povezano.

Ujjayji dah koji nastaje laganim spajanjem glasnica( glotis lagano zatvoren) te nastaje nježan zvuk kao šum mora. Tim se dahom širi kapacitet pluća te se unosi više prane u naše tijelo. Vježbajte ujjayi i dajte svom tijelu vremena da ga usvoji dok ne postane automatizam.

Bandhe su naši energetski lokoti u tijelu koji čuvaju pranu u našem tijelu. Mula bhanda i Udhyijana bhanda osnovne su bhande koje želimo aktivirati. Mula bhanda ili "korijenski ventil" aktivira se kontrakcijom mišića na bazi kralješnice, odnosno u području perineuma i zdjelice. Uddiyana bandha se nalazi par centimetara ispod pupka ( iznad pubične kosti) i aktivira se laganim povlačenjem tog tijela trbuha prema unutra i prema gore.

Na Mireline i Lanine tečajeve možete se upisati u centru "Joga Tao", II. Vrbik 4, Zagreb, a sve detalje možete saznati na adresi www.studiotao.hr ili na njihovoj Facebook stranici.