Foto: 123 RF

STIGLA je sezona prehlada.

Jednako tako, stiglo je i vrijeme kada bi najviše trebali paziti što unosite u svoj orgazam, obzirom na to da vaš imunološki sustav treba dobre saveznike, koji će mu pomoći da ostane snažan u borbi protiv raznih prehlada, koje vrebaju na svakom kutku.

Mi vam danas donosimo detaljni popis vitamina i minerala, koji su vam potrebni kako bi vaš imunološki sustav bio zdrav.

Vitamin A

Iz jaja, ribljeg ulja, maslaca i jetra.

Zašto? Tako smanjujete osjetljivost na zarazne organizme, a vitamin A poznat je i po svojim protuupalnim svojstvima.

Beta-karoten

Iz voća i povrća jarkih boja, posebno narančastih, kao što su mrkva, slatki krumpir i bundeva.

Zašto? Takvo voće i povrće ima protuupalna svojstva te poboljšavaju imunitet.

Vitamin C

Svoju dozu potražite u kiviju, citrusnom i bobičastom voću te crvenoj paprici.

Zašto? Ovaj vitamin vaš je najbolji saveznik u borbi protiv infekcija, a promiče i zdravi izgled kože te brže zacjeljivanje rana.

Vitamin E

On se nalazi u špinatu, sjemenkama suncokreta, maslacu od kikirikija, avokadu, bademima i pšeničnim klicama.

Zašto? Ovaj vitamin djeluje protuupalno, a potiče i bolju reakciju na cjepiva, kako bi ona bila što učinkovitija.

Vitamin D

Pronađite ga u gljivama, masnoj ribi, žumanjcima i mlijeku.

Zašto? Vitamin D poznati je preventivni lijek - štiti od raka, kardiovaskularnih bolesti, demencije, ali i gripe.

Vitamin B5, B6, B12

Opskrbite se cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, kiselim kupusom, sjemenkama, jogurtom, jetrima i govedinom.

Zašto? Osim što su dobri saveznici protiv prehlade, ovi vitamini su posebno važni za povećanje razine energije.

Cink

Nađite ga u krumpiru, repi, mrkvi, luku, češnjaku, celeru, hrenu, rotkvicama, đumbiru, kamenicama, školjkama i ostalim plodovima mora i bademima.

Zašto? Ovo je esencijalni mineral za vaš imunološki sustav.

Željezo

U leći, lisnatom zelenom povrću, crvenom mesu i grožđicama.

Zašto? Željezo pomaže u transportu kisika u stanice te je ključno za proizvodnju energije. Nedostatak željeza čini vas umornima te osjetljivima na česte infekcije.

Magnezij

Pronađite ga u avokadu, lisnatom povrću, bademima, smeđoj riži te soji.

Zašto? Osim što djeluje protuupalno, magnezij pomaže i vašem imunološkom sustavu da ostane jak te vam pomaže da ojačate mišiće i kosti. Magnezij djeluje i kao regulator hormona te vam također može pomoći sa simptomima PMS-a ili menopauze.