Foto: Shutterstock
ZA SAVRŠENU simetriju preporučeno je da bicepsi i listovi budu jednake veličine, pa vježbanje ovih mišićnih grupa istovremeno ima i više smisla no što se misli.
Isprobaj ove supersetove koje je trener David Kimmerle osmislio za Muscle & Fitness te povećaj i oblikuj ruke i noge!
1. superset
Pregib sajlom: Set 1 - 3: 60% manje od tvog maksimalnog dizanja - 15 ponavljanja
Potisak nogama: Set 1 - 3: nožne prste usmjeri van, maksimalno dizanje - 25 ponavljanja
Pregib sajlom: Set 4 - 6: 40 % manje od tvog maksimalnog dizanja - 12 ponavljanja
Potisak nogama: Set 4 - 6: nožne prste usmjeri unutra - 25 ponavljanja
Pregib sajlom: Set 7 - 8: maksimalno dizanje - 6 do 8 ponavljanja
Potisak nogama: Set 7 - 8: stopala u širini ramena, usmjerena naprijed
U svakom ponavljanju zadrži se 2 sekunde u ključnom dijelu vježbe, 3 sekunde se vraćaj u početnu poziciju i 2 sekunde izdvoji za ponovno vraćanje u ključni dio (2:3:2). Usmjeravajući nožne prste unutra i van aktivirat ćeš mišiće lista sa svih strana.
2. superset
Pregib bučicama: 2 seta s maksimalnim dizanjem - 6 ponavljanja
Podizanje listova na Smith spravi: 2 seta 60 % manje od maksimalnog dizanja - 30 ponavljanja
Pregib bučicama: 2 seta 40 % manje od maksimalnog dizanja - 10 ponavljanja
Podizanje listova na Smith spravi: 2 seta 40 % manje od maksimalnog dizanja - 25 ponavljanja
Pregib bučicama: 2 seta 60 % manje od maksimalnog dizanja - 15 ponavljanja
Podizanje listova na Smith spravi: 2 seta s maksimalnim dizanjem - 15 ponavljanja