Foto: 123rf
POSTOJE dva glavna alata koja se koriste za mršavljenje, a to su trening i prehrana.
Kombinacijom prilagođene prehrane i dobro osmišljenog plana treninga ostvaruju se najbolji rezultati kada je u pitanju promjena sastava tijela - gubitak masnog tkiva i postizanje fit forme. No, kada bismo se morali odlučiti i koristiti samo jedan alat, to bi zasigurno bila reducirana prehrana. Promjenom prehrambenih navika najbrže se i najučinkovitije postižu rezultati i to je jedino dugoročno rješenje u borbi protiv viška kilograma.
Ljudi čine mnoge pogreške i ne znaju kako uravnotežiti svoju prehranu, odnosno prilagoditi unos hrane određenom cilju, u ovom slučaju gubitku kilograma. Ovo su tri osnovna razloga zašto niste mršavi, a trudite se biti na dijeti:
Ne znate koliko jedete
Ako imate višak kilograma, to znači samo jedno: unosite više hrane nego što je vašem tijelu potrebno. Mnogi se odluče na dijeti pridržavati nekih besmislenih smjernica kao što je izbacivanje nekih namirnica poput kruha, pašte i sl., izbacivanjem svih obroka iza 19 sati, ili pak jedu namirnice od kojih se mršavi. Sve su to zablude zbog kojih ne radite ono što je zaista potrebno - ne stvarate neprestani kalorijski deficit. Najčešći razlog zašto niste mršavi je upravo taj što ne znate koliko zapravo jedete i ne kontrolirate svoj ukupni dnevni unos kalorija. Neki će reći da je to teško ili naporno, računati kalorije i paziti koliko čega se jede tijekom dana, ali to je jedini način da svoje prehrambene navike uravnotežite. Stoga, obratite pozornost na kalorije, barem otprilike, i vidjet ćete koliko zapravo prelazite vaše dnevne kalorijske potrebe, odnosno koliko još morate manje jesti. Ako je potrebno, vodite dnevnik prehrane.
Krivite metabolizam
Koliko puta samo možemo čuti kako ljudi koji se nikako ne mogu riješiti viška kilograma imaju isto opravdanje - lošu genetiku. Naravno da se metabolizam razlikuje od osobe do osobe i naravno da će se netko možda trebati malo više potruditi oko skidanja masnih naslaga, dok će drugi u vrlo kratkom periodu postići fit izgled. Ali mi uvelike možemo utjecati na naš ukupni metabolizam - na potrošenu i unesenu energiju. Bazalni metabolizam, na koji ne možemo previše utjecati, čini oko 50-60 % ukupnog metabolizma, međutim na prilično veliki ostatak možemo izravno utjecati.
Velik dio čini termički efekt aktivnosti koji možemo znatno povećati i tako uvelike povećati potrošnju kalorija i brzinu ukupnog metabolizma, od čak 50-100 % povrh bazalnog metabolizma. To znači kako kontroliranom prehranom i povećanom aktivnošću možemo vrlo lako kontrolirati metabolizam, pa tako i našu tjelesnu težinu. Dok god budete krivili metabolizam i ne činili ništa da ga ubrzate, vodit ćete borbu s kilogramima.
Premali unos proteina
Proteini su glavni gradivni nutrijent koji je prijeko potreban za ljudski organizam, a prilično često zna biti zanemaren. Dijete s većim unosom proteina pokazale su se učinkovitije. U većini slučajeva dijetu treba bazirati prema unosu proteina, dok ostale nutrijente treba prilagoditi njihovom unosu. Veći unos proteina na dijeti će donekle ubrzati metabolizam jer će organizmu biti potrebno nešto više energije da ga probavi, više nego što je to slučaj kod ostalih nutrijenata, a k tome, veći unos proteina znači i veći osjećaj sitosti. Vodite računa o tome da u svakom obroku imate poneku proteinsku namirnicu.