Foto: Shutterstock
LJUDI vole izazove. Pa i sama sportska natjecanja su izazovi u kojima je potrebno ostvariti bolji rezultat od protivnika, ali ponekad i pobijediti sebe. Ako vam je ponestalo motivacije za trening, zadajte si neki novi izazov koji će vas natjerati da iz treninga u trening pobjeđujete onog starog sebe i pritom se dovedete u dobru formu.
Izazov 1# Sklekovi
Sklek je jedna od najosnovnijih vježbi u kojoj ste se sigurno barem jednom natjecali i uspoređivali s nekim. Sada učinite isto ali ste si vi jedini protivnik. Isprobajte ovaj jednostavan izazov.
Napravite najviše sklekova unutar 4 minute s tim da imate pravo na dvije pauze od 10 sekundi, što znači da se vrijeme zaustavlja na 10 sekundi kada odlučite napraviti pauzu.
Pravila:
-test započinje u gornjem položaju skleka
-kako bi se sklek računao potrebno se spustiti toliko da se ramena spuste ispod visine laktova
-kada iskoristite dvije dozvoljene pauze vrijeme se više ne zaustavlja
Ljestvica ocjene rezultata:
Jako loše: ispod 50
Prosjek (još uvijek loše): 50-90
Dobro: 90-120
Odlično: 120-150
Izvanredno: 150 +
Izazov 2# Zgib-sklek-čučanj
Ovo je nešto teži izazov i primjereniji je rekreativcima koji su u malo boljoj formi.
Cilj je napraviti što više krugova u zadanom vremenskom roku.
Jedan krug izgleda ovako:
Zgibovi 10
Sklekovi 20
Čučnjevi 30
Vrijeme:
manji izazov - 8 minuta
veći izazov - 16 minuta
Pravila:
-potrebno je pridržavati se zadanog redosljeda vježbi
-pauza se može napraviti u bilo kojem trenutku
-sljedeća vježba ne može početi dok se ne ispuni broj zadanih ponavljanja prethodne vježbe
-ponavljanja svih vježbi moraju biti pravilna
Izazov 3# Fit izazov
Ovaj izazov je zapravo cijeli trening. Potrebno je izvesti zadani broj ponavljanja određenih vježbi u
što kraćem vremenskom roku.
Vježbe i ponavljanja:
Zgibovi 30
Propadanja 40
Mrtvo dizanje 50
Sklekovi 50
Swing girjom 100
Pravila:
-poželjno je pridržavati se zadanog redosljeda vježbi ali nije nužno
-preskakanje s vježbe na vježbu i pauze su dozvoljenje u bilo kojem trenutku
-jedino što je potrebno jest napraviti zadani broj ponavljanja- bilo kojim načinom