Dodaci prehrani poput kreatina, vitamina D, resveratrola i taurina mogu podržati zdravo starenje i produljiti životni vijek jer izravno utječu na zdravlje stanica. Ipak, sami suplementi nisu dovoljni za dugovječnost. Ključnu ulogu ima cjelokupan stil života, od uravnotežene prehrane i tjelovježbe do upravljanja stresom i kvalitetnih društvenih odnosa, piše Health.com.
Različiti dodaci prehrani mogu pomoći u borbi protiv oksidativnog stresa, podržati rad stanica, očuvati zdravlje kostiju i poboljšati kognitivne funkcije. No prije uzimanja bilo kojeg suplementa važno je posavjetovati se s liječnikom.
Kreatin
Kreatin je aminokiselina koju proizvode jetra, bubrezi i gušterača, a nužna je za opskrbu stanica energijom i njihov rad. Uzimanje kreatina kao dodatka prehrani može povećati snagu i mišićnu masu te poboljšati kognitivne funkcije.
Ujedno može smanjiti rizik od padova, ublažiti upalne procese i usporiti gubitak koštane mase. Ženama prije menopauze kreatin može poboljšati izvedbu tijekom vježbanja, a nakon menopauze pomaže očuvati mišićnu masu, funkciju mišića i zdravlje kostiju.
Kurkumin
Kurkumin je prirodni biljni spoj iz kurkume koji djeluje kao antioksidans, smanjuje upale, ima antibakterijska svojstva i jača imunitet. Spoj utječe na proteine koji sudjeluju u starenju stanica, a pritom regulira procese poput oksidativnog stresa, upala, stanične komunikacije, popravka DNK i programirane stanične smrti. Može se uzimati kao čisti ekstrakt ili u sklopu dodatka s kurkumom.
Magnezij
Magnezij je esencijalni mineral ključan za brojne stanične reakcije, uključujući rad mišića i živaca, kontrolu šećera u krvi i regulaciju krvnog tlaka. Važan je i za kvalitetan san te zdravlje mozga. Manjak magnezija čest je kod starijih osoba, a to povećava rizik od upala i oksidativnog stresa. Prirodno se nalazi u zelenom lisnatom povrću i cjelovitim žitaricama.
Niacin i nikotinamid
Niacin, poznat i kao vitamin B3, esencijalan je vitamin koji se nalazi u govedini, piletini, ribi i žitaricama, a dostupan je i kao suplement. Tijelo niacin prerađuje u nikotinamid adenin dinukleotid (NAD) te u triptofan, aminokiselinu iz koje također nastaje NAD.
Taj je enzim ključan za proizvodnju energije, komunikaciju među stanicama i održavanje njihovih funkcija. Niske razine NAD-a povezuju se s manjkom stanične energije, povećanim oksidativnim stresom, oštećenjem DNK, kognitivnim problemima i upalama.
Resveratrol
Resveratrol je prirodna tvar prisutna u grožđu i crnom vinu. Ima antioksidativna i protuupalna svojstva, štiti od infekcija i čuva zdravlje mozga. Resveratrol pridonosi dugovječnosti jer ograničava oksidativni stres, smanjuje upalne procese u tijelu, regulira rad mitohondrija i kontrolira programiranu staničnu smrt.
Taurin
Taurin je neesencijalna aminokiselina koja se nalazi u mesu, plodovima mora i jajima, a dostupna je i u obliku dodataka prehrani. S godinama razina taurina u tijelu često opada, a manjak se povezuje s problemima u funkciji mozga, mišića i očiju. Taurin može pomoći u održavanju normalne funkcije mitohondrija, ograničiti oštećenja DNK i regulirati upale.
Vitamin D
Vitamin D dobivamo hranom, izlaganjem suncu ili kroz dodatke prehrani. Ima ključnu ulogu u zdravlju kostiju, rastu stanica i funkciji imuniteta. Vitamin D utječe na dugovječnost tako što smanjuje oksidativni stres, podržava prirodni imunitet, sprječava oštećenja DNK i pomaže u njihovu popravku. Niske razine vitamina D kod starijih osoba mogu biti povezane s bržim starenjem i kognitivnim poteškoćama.