Foto: Shutterstock

POČETAK godine često je motivacija za aktivnije vježbanje u teretani, pa nerijetko dolazi do velikih gužvi radi kojih moraš čekati red do potrebne sprave. No, i za to ima rješenja!
Najbolji način za brzo postizanje vrhunske forme su intenzivne kratke vježbe kojima ćeš sagorjeti kalorije i ubrzati metabolizam. Takvi kružni treninzi moraju imati vrlo kratku ili nepostojeću pauzu između vježbi, a tijelo će nakon toga brže i lakše sagorijevati kalorije i do 38 sati nakon treninga.

Isprobaj ovaj jednostavan set vježbi za koji ti treba vrlo malo mjesta i par bučica! Napravi svaki set vježbi u kružnom treningu bez odmora. Kad dođeš do kraja, odmori 60 do 90 sekundi, a zatim kreni ispočetka. Trening ponovi 3 puta.

Vježbe:

Iskorak s bučicom

3 seta, 12 ponavljanja

Uteg drži u desnoj ruci i napravi iskorak udesno. Bokove pomakni unatrag i težinu prebaci na pete, te bučicu podigni ispred sebe. Vrati se u početni stajaći položaj i ponovi pokret.

Veslanje na jednoj nozi

3 seta, 12 ponavljanja

Stani na lijevu nogu držeći po jedan uteg u svakoj ruci, savij desnu nogu i lagano ju podigni iza ostatka tijela. Savij lijevo koljeno i lagano se nagni unaprijed, pripazi da su ti leđa uvijek ravna. Usmjeri utege prema podu te ispruži ruke. Izvodi "veslanje" dižući i spuštajući utege. Ponovi 6 puta, pa promijeni položaj nogu. U svakom setu trebaš napraviti ukupno 12 ponavljanja.

Dijamantni sklekovi

3 seta, 10 do 12 ponavljanja

Počni u gornjoj poziciji skleka, stopala neka budu u širini bokova, a ruke ravno ispod prsa, tvoreći oblik dijamanta. Uvuci trbušne mišiće, savij laktove i spusti se prema podu. Ako ne možeš izvesti toliko običnih sklekova, možeš ih raditi i na koljenima.

Cross Chop

3 seta, 12 ponavljanja

Stani ravno s raširenim nogama, uteg drži u lijevoj ruci. Spusti se u iskorak na desnu stranu, te utegom dođi do desne noge. Vrati u stajaći položaj, a lijevu ruku ispruži dijagonalno što više možeš. Ponovi 6 puta na jednu i drugu stranu.