2. Veslanje u pretklonu
3. Iskorak s utegom
2. Ne boj se vježbati bez utega
Samo zato što si u teretani, ne znači da moraš vježbati s opremom. Vježbe koje se izvode pomoću vlastite težine pokrenut će sve mišiće i ostaviti te bez daha.
Svaku vježbu radi 30 do 60 sekundi, te radi što kraće pauze.
1. Most
2. Čučanj
3. Sklek
4. Veslanje
5. Neravni čučanj
6. Čučanj s osloncem
7. Odguravanje
8. Zgib
3. Radi intenzivne intervalne treninge
Umjesto 30 minuta trčanja jednakom brzinom, napravi nekoliko intenzivnih, kratkih intervala. Tako ćeš pokrenuti metabolizam i sagorjeti kalorije. Za najbolje rezultate, uz kardio vježbe kombiniraj vježbe snage.
Primjer: Odaberi bilo koju spravu za kardio trening (bicikl, traku za trčanje, spravu za veslanje) i potrudi se izdržati intenzivan tempo pune dvije minute. Kad završiš, siđi sa sprave i napravi jednu od prethodno spomenutih vježbi snage u 60 sekundi. To je jedna runda. Vrati se na spravu i kreni s drugom rundom, ukupno ih moraš napraviti 10.