Foto: 123rf
Želite li u ovo malo vremena što vam je preostalo ispraviti grešku što do sada niste ništa radili, morat ćete se dobro oznojiti na treningu. Najbolji treninzi koji će vam pomoći da se riješite viška masnih naslaga i učvrstite mišiće su zahtjevni intervalni treninzi u kojima su kombinirane vježbe s opterećenjima i aerobne aktivnosti. Trening neće dugo trajati ali će biti žestok i neko vrijeme će vam trebati da se oporavite. Sve vježbe u treningu su složene i aktiviraju nekoliko mišićnih skupina istovremeno, a kratke pauze povećat će metabolički stres na organizam. Na takvom treningu potrošnja kalorija je iznimno velika, a vježbe s opterećenjima pomoći će vam da učvrstite mišiće i zategnete ih koliko je to moguće do početka sezone kupanja.
Trening se sastoji od 3 kruga vježbi u kojem je prva vježba složena od dvije vježbe, a ostale dvije vježbe se ne mijenjaju. Između vježbi unutar krugova pokušajte imati što kraću pauzu, a između krugova potrebno je preskakati vijaču. Napravite 2-4 kruga nekoliko puta tjedno, s barem jednim danom pauze između treninga. Ako budete redoviti, do ljeta stignete ostvariti vidljive rezultate.
Krug 1#
Swing girjom + goblet čučanj - 30 sekundi
Podizanje nogu (ležeće ili viseće) - 30 sekundi
Izdržaj (plank) - maksimalno
Aktivna pauza #
Preskakanje vijače 2 minute
Krug 2#
Sklek + povlačenje bučicama - 30 sekundi
Podizanje nogu (ležeće ili viseće) - 30 sekundi
Izdržaj (plank) - maksimalno
Aktivna pauza #
Preskakanje vijače 2 minute
Krug 3#
Mrtvo dizanje + stojeći potisak bučicama - 30 sekundi
Podizanje nogu (ležeće ili viseće) - 30 sekundi
Izdržaj (plank) - maksimalno
Aktivna pauza #
Preskakanje vijače 2 minute
Swing girjom + goblet čučanj
Sklek + povlačenje bučicama
Mrtvo dizanje + stojeći potisak bučicama