Je li vježbanje s utezima opasno?
Foto: Shutterstock
OZLJEDE su nezaobilazni dio sporta, pa tako i rekreativnog vježbanja te prijete svima koji redovito obavljaju neku vrstu sportske aktivnosti. No, to ne znači da ne treba uopće vježbati. Na vježbanje s utezima oduvijek se gledalo kao na jednu od opasnijih aktivnosti te mnogi rekreativci misle kako se trenirajući s teškim utezima mogu lako ozlijediti. Trening s utezima trebao bi biti dio svačijeg režima vježbanja jer, osim što je to najbolji način postizanja željenog izgleda i održavanja tjelesne kilaže, vježbanje s vanjskim opterećenjima ima mnoge pozitivne učinke na zdravlje lokomotornog i kardiovaskularnog sustava, te na rad metabolizma.
Svakako da postoji rizik od ozljeda prilikom vježbanja s utezima, međutim sigurno niste znali kako su veće šanse da ćete se ozlijediti igrajući nogomet, košarku, tenis ili čak badminton, nego izvodeći primjerice pravilan stražnji čučanj s velikom kilažom. Upravo tako, mnoge sportske aktivnosti imaju veći rizik od nastanka ozljeda u usporedbi sa složenim vježbama koje se rade u teretani pomoću teških utega. Isto tako, ne vježbate li uopće, gotovo sigurno će se pojaviti razni posturalni problemi i poteškoće zbog slabih, nerazvijenih mišića i slabih kostiju.
Vježbanje s utezima odvija se u kontroliranim uvjetima te nema nepredviđenih kretanja i sudaranja kao kod sportskih aktivnosti; sve što se radi na treningu mora biti unaprijed planirano i programirano u skladu s individualnim mogućnostima sportaša, stoga možemo reći kako je trening s utezima prilično sigurna aktivnost.
Kada je vježbanje s utezima opasno?
Rizik od ozljede može biti velik ako pristup treningu s utezima nije adekvatan. Ozljede koje nastaju prilikom vježbanja s utezima većim dijelom su nastale zbog nemara pojedinca, a ne zbog same vrste treninga. Velike su šanse da će doći do ozljede kada se vježbe ne izvode pravilno, kada se koriste prevelika opterećenja te kada trening nije programiran pa se određene mišićne skupine vježbaju prečesto i previše. Veliki značaj u prevenciji ozljeda ima zagrijavanje koje rekreativci još uvijek zanemaruju. Zagrijavanje za trening s utezima treba biti nešto složenije pa se tako u pripremnom dijelu treninga, osim aktivnosti za opće zagrijavanje tijela, rade vježbe mobilnosti zglobova i dinamičkog istezanja mišića. Važno je još naglasiti kako bi se trening trebao prilagoditi bilo kavim ozljedama ili poteškoćama ako već postoje.
