Foto: 123rf
MOŽE li se hodanjem učvrstiti tijelo ili je šetnja dobra samo za lagano ubrzanje metabolizma i jačanje fizičke izdržljivosti?
Stručnjaci imaju dobar odgovor: "Ako hodate normalno, potaknut ćete metabolizam, ali nećete učiniti velika čuda svojim mišićima, ali ako u hodanje ubacite pokoji trik, tad ćete definitivno moći vidjeti promjenu na svojoj figuri".
Želite li stoga hodanjem učvrstiti noge, bedra i stražnjicu, pokušajte od danas hodati ovako:
Podižite koljena
Pokušajte svakim korakom nogu podignuti tako da vam bedra budu paralelna s podom. Tako će mišići bedara, nogu i stražnjice radite više, a za još bolje rezultate pokušajte nogu zadržati u toj pozi nekoliko sekundi, a potom nastavite istim principom.
Hodajte bočno
Za još bolje jačanje bedara, s vanjske i unutarnje strane, hodajte tako da često mijenjate smjer. Malo hodajte normalno, a malo bočno, u istom smjeru. Bočnim ćete hodanjem više angažirati upravo mišiće bedara, posebno onu kritičnu unutarnju stranu.
Rastegnite noge u lagani iskorak
Čak i kad normalno hodate, prilikom svakog koraka pokušajte zadnju nogu malo više ispraviti prema nazad, kao da počinjete raditi iskorak. Tako ćete morati jače stegnuti stražnje mišiće nogu i stražnjicu.
Hodajte uzbrdo i nizbrdo
Za maksimalnu angažiranost bedara pronađite brdo pa šetnju koji put odradite prema gore pa prema dolje. Tako ćete izvjesno vrijeme potaknuti sve bedrene mišiće, noge i stražnjicu te maksimalno ubrzati metabolizam.