Foto: Instagram
NIJE dovoljno samo trenirati, već je potrebno pametno trenirati kako bi trening brzo i efikasno ostvario određene rezultate. Želiš se riješiti masnog tkiva i stalno biti u formi? Slijedi ova važna 4 pravila kako bi tvoj trening bio učinkovitiji u borbi protiv masnih naslaga.
Dugo vremena se smatralo kako je najbolja vrsta vježbanja za sagorijevanje masnih stanica dugotrajna cardio aktivnost niskog intenziteta. Ako još uvijek satima lagano joggirate pokušavajući otopiti salo, vrijeme je da prestanete. Puno važnije je natjerati metabolizam na potrošnju masti u periodu nakon treninga, a to ćete ostvariti kratkim ali intenzivnim treninzima koji će izazvati tzv. "dug kisika", te će tijelo nastaviti oksidirati masne stanice i dugo nakon aktivnosti. Dakle, bolji izbor treninga može biti neka HIIT rutina, ili kružni trening snage.
2. Izaberi teške, složene vježbe
Bez obzira na cilj, najvažniji dio slaganja treninga je odabir vježbi. Najbolje vježbe za gubitak kilograma? Najbolje je odabrati teške, složene vježbe koje će uključiti veliki broj mišića i ostvariti snažan učinak na tijelo. Gotovo svaki trening bi se pretežito trebao sastojati od složenih vježbi.
3. Izgradi nešto mišića
Zlatno je pravilo da bi svaki gubitak kilograma trebao biti isključivo gubitak potkožnog masnog tkiva. Iako imaš drugi cilj, svaki trening program za mršavljenje bi trebao imati i neke rutine koje uključuju izgradnju ili očuvanje mišićne mase. Prvi razlog je upravo taj, da svaki gubitak kilograma ne smije biti na štetu mišića, a drugi razlog je što veća mišićna masa znači i veću energetsku potrošnju, čak i kada ništa ne radimo. Dakle, izgradnjom kojeg kilograma mišića više, dnevno ćeš trošiti više kalorija i lakše doći do svog cilja.
4. Ne zaboravi na prehranu
Ljudi često započinju s tjelovježbom s ciljem da smršave, ali zaboravljaju na drugi aspekt, koji još više utječe na regulaciju tjelesne težine- unos hrane. Ništa ti neće značiti dodatna potrošnja kalorija koju ostvariš na treningu ako to nadoknadiš kalorijama iz hrane. Osnovna formula za mršavljenje jest: unesene kalorije - potrošene kalorije = +-tjelesna kilaža. Vrlo jednostavno, ako trošiš više kalorija nego što unosiš putem hrane - kilogrami će padati. Uz sve naporne treninge, kako bi mršavjeli, potrebno je ostvariti kalorijski deficit.
Želite li momentalno primiti obavijest o svakom objavljenom članku vezanom uz mršavljenje, instalirajte Index.me aplikaciju i pretplatite se besplatno na tag: mršavljenje.
Index.me aplikaciju za android besplatno možete preuzeti na ovom linku, dok iPhone aplikaciju možete preuzeti ovdje.