Omega-3 masne kiseline najčešće se spominju u kontekstu zdravlja srca, no njihova je uloga u funkciji mozga podjednako bitna. DHA, jedna od ključnih omega-3 kiselina, esencijalna je strukturna komponenta mozga, zbog čega raste i znanstveni interes za njezin utjecaj na usporavanje kognitivnog propadanja. Nova istraživanja dodatno potvrđuju vezu između unosa omega-3 kiselina, srčanih bolesti i kognitivnog zdravlja, piše mindbodygreen.com.
Povezanost s bolestima srca
Bolesti srca i krvnih žila ostaju jedan od glavnih rizika za zdravo starenje, a korisni učinci omega-3 kiselina u tom području već se dugo proučavaju. Istraživanja su pokazala da EPA i DHA kiseline mogu povoljno utjecati na nekoliko važnih faktora za zdravlje srca, među kojima su razina triglicerida, funkcija krvnih žila i upalni procesi.
Pojedine studije također su utvrdile da je viša razina omega-3 kiselina u organizmu povezana s manjim rizikom od kardiovaskularnih incidenata. Ipak, to ne znači da dodaci prehrani sami po sebi mogu spriječiti bolesti srca. Na rizik utječe čitav niz čimbenika, od krvnog tlaka, kolesterola i šećera u krvi do fizičke aktivnosti, prehrane, kvalitete sna i genetike.
@miefomik EAT UR SKINCARE ROUTINE 🐟 → Omega-3 + Collagen = elasticity & anti-aging 🥑 → Vitamin E + Niacinamide = hydration & natural glow &soothing 🥕 → Retinol (Vit A) = skin renewal 🍠 → Beta-carotene = energy & protection 🌱 → Vitamin C = radiance & antioxidant shield 🥛 → Probiotic = gut-skin balance
♬ original sound - miefomik
Uloga u zdravlju mozga
DHA kiselina je u visokim koncentracijama prisutna u mozgu, gdje sudjeluje u održavanju neuronskih membrana i podržava normalnu funkciju mozga. Zbog toga znanstvenici aktivno istražuju jesu li unos omega-3 kiselina ili njihova razina u krvi povezani s očuvanjem kognitivnih sposobnosti tijekom starenja.
Jedan nedavni pregled istraživanja otkrio je da opservacijske studije i metaanalize uglavnom pronalaze vezu između većeg unosa ribe ili omega-3 kiselina i manjeg rizika od blagog kognitivnog pada i Alzheimerove bolesti. Klinička ispitivanja pokazala su da suplementacija DHA kiselinom može biti korisna za osobe s blagim kognitivnim oštećenjem.
S druge strane, kod pacijenata kojima je Alzheimerova bolest već dijagnosticirana takav učinak uglavnom nije primijećen. Rezultati su mješoviti i kod zdravih odraslih osoba. Sve to upućuje na zaključak da na djelotvornost dodataka prehrani utječu doza, trajanje uzimanja, genetika, spol i stadij starenja mozga.
@giselleorentas Sardines + olive oil, tomatoes, capers, olives, fresh oregano, lots of lemon or lime. Sardines are full in omega 3s and supports balancing hormones.
♬ original sound - Emily
Preporučeni unos i izvori
Za većinu ljudi, najbolji prvi korak je povećati unos omega-3 kiselina kroz prehranu. Plava riba poput lososa, srdela, skuše, inćuna i pastrve spada među najbogatije izvore EPA i DHA kiselina. Redovita konzumacija ribe ujedno osigurava proteine, vitamin D, selen i druge nutrijente važne za zdravo starenje. Ako ne jedete ribu redovito, možete razmisliti o dodacima prehrani s omega-3 kiselinama.
Riblje ulje je najučinkovitiji izvor jer sadrži i EPA i DHA. Potrebna količina ovisi o prehrani, zdravstvenom stanju i individualnim potrebama. Zbog toga se o uzimanju dodataka prehrani važno posavjetovati s liječnikom, osobito ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi ili imate dijagnosticirane srčane probleme.
Omega-3 masne kiseline nisu čudotvorno rješenje za dugovječnost, ali su važan dio prehrane koja podržava zdravlje srca, mozga i organizma u cjelini. Znanstvenici nastavljaju istraživati kako točno EPA i DHA utječu na rizik od bolesti povezanih sa starenjem. Za osobe koje ne konzumiraju ribu redovito, dodaci prehrani mogu biti praktičan način za nadoknadu tih važnih nutrijenata.