Kućni tabata trening za brze rezultate

Foto: Shutterstock

NEMATE vremena za trening? Nemate rekvizite za trening? Vremenski uvijeti vam ne dopuštaju trening vani? Nema veze, uvijek postoji rješenje: možete i bez ikakvih rekvizita, kod kuće, za malo vremena napraviti efektivan trening koji će otpopiti višak masti i učvrstiti tvoje tijelo.

Jedan od takvih treninga je i tabata rutina koja se sastoji od kratkih intenzivnih intervala. Intervali rada traju 20 sekundi i treba ih izvesti što intenzivnije, a pauza traje samo 10 sekundi. Jedan krug ima ukupno 8 radnih intervala, te cijela rutina traje samo 4 minute.

Nemate izliku da ovu rutinu ne isprobate kod kuće: ove jednostavne vježbe složene po tabata principu neće vam oduzeti puno vremena, a odradite li ih nekoliko puta tjedno, vidjet ćete rezultate!

Vježbe

1. eksplozivni čučnjevi
2. marinci
3. penjači
4. brzi skip

Sve vježbe napravite 2 puta u intervalima od 20 sekundi, sa 10 sekundi pauze između. Ponovite krug 2-3 puta.