Žene tijekom menopauze prolaze kroz brojne promjene, uključujući smanjenje gustoće kostiju zbog pada razine estrogena i gubitak mišićne mase. "Mišićna masa i snaga često se smanjuju s godinama, što može utjecati na ravnotežu, kretanje i svakodnevne aktivnosti", kaže liječnica dr. Blen Tesfu za SheFinds.
Upravo zato s godinama postaje sve važnije održavati snagu mišića i kostiju. Uz pravilnu prehranu i redovitu tjelovježbu, određeni dodaci prehrani mogu dodatno pomoći u tom procesu i olakšati svakodnevno funkcioniranje. Dr. Tesfu istaknula je tri dodatka koje posebno preporučuje ženama u menopauzi.
Vitamin D3 jedan je od najvažnijih dodataka tijekom menopauze. "Vitamin D3 pomaže tijelu u apsorpciji kalcija i podržava mineralnu gustoću kostiju", kaže dr. Tesfu. Osim toga, može utjecati i na funkciju mišića, što pomaže u održavanju ravnoteže. Time se smanjuje rizik od padova, što je posebno važno u ovoj životnoj fazi.
Kalcij je ključan za očuvanje zdravlja kostiju, osobito tijekom menopauze. "Kalcij osigurava temelj za izgradnju jakih kostiju, a gubitak koštane mase u tom razdoblju značajno se ubrzava", ističe liječnica. Dodaje i da magnezij djeluje zajedno s kalcijem kako bi potaknuo stvaranje kostiju. Osim toga, magnezij pomaže u opuštanju mišića i može ublažiti grčeve i umor, što dodatno pridonosi kvaliteti života.
Kolagenski peptidi mogu pomoći u očuvanju mišićne mase tijekom menopauze. "Riječ je o vrsti proteina koji pomaže u obnovi mišića", objašnjava dr. Tesfu. Njihov unos može pridonijeti očuvanju nemasne mišićne mase, što je posebno važno nakon 40. godine. Ipak, važno je kombinirati ih s uravnoteženom prehranom i dovoljnim unosom proteina kako bi učinak bio što bolji.