HORMONI imaju ogromnu ulogu u funkcioniranju vašeg tijela i svaki od njih ima točno određeni zadatak.
Dok vas jedan čini gladnima, drugi čini upravo suprotno. Dok jedan govori vašem mozgu da treba skladištiti masnoću za svaki slučaj, drugi daje signal da masnoću počnete sagorijevati.
Trik je naučiti kako uključiti hormone koje želite i isključiti one koje ne želite.
1. Hormon zbog kojeg osjećate glad
Grelin je hormon koji vam govori "gladan sam". To je hormon koji vašem mozgu šalje poruku da je vrijeme da nešto pojedete.
Zanimljiva je činjenica da smanjenje unosa kalorija potiče proizvodnju grelina, a čak i nakon što ste na niskokaloričnoj dijeti 12 mjeseci, njegova razina će i dalje biti visoka. To je jedan od razloga zašto dijete s unosom malo kalorija ne djeluju dugoročno.
Vaše se tijelo na to jednostavno ne može naviknuti.
Što napraviti?
Dobra vijest je da intenzivne kardio vježbe mogu spustiti razinu grelina.
Pod kardio vježbe ulazi gotovo sve - trčanje, treninzi s utezima, boks, zapravo sve vježbe u kojima se otkucaji srca povise na određenu razinu.
2. Hormon koji vam govori da jedete manje
Srećom, vaše tijelo proizvodi i hormone koji mozgu poručuju da troši više kalorija i jede manje, a jedan od njih je leptin.
Proizvode ga masne stanice, što znači da što više masti imate, imate i više leptina.
Zvuči sjajno, ali postoji trik. Nakon određene točke vaše tijelo postaje otporno na leptin, uđe u stanje u kojem mozak ne može čitati signale leptina.
Što napraviti?
Rješenje je jednostavno, hrana s visokim sadržajem antioksidanata povećava osjetljivost na leptin.
Popis namirnica koje imaju visok udio antioksidanata vrlo je dug i uvijek možete pronaći nešto što vam se sviđa.
Gubitak kilograma ima isti učinak, što više kilograma gubite - jači je učinak leptina.
3. Hormon koji apsorbira šećer
Inzulin je vrlo važan za vašu dobrobit, regulira razinu šećera u krvi i pomaže vam da se oporavite od vježbanja.
Vaše tijelo oslobađa inzulin kada jedete ugljikohidrate i pomaže stanicama da apsorbiraju glukozu. Ta glukoza se koristi za energiju, ali ako dobijete više glukoze nego što je potrebno, ostaci će se pretvoriti u masti.
Što napraviti?
Rješenje je dobiti većinu ugljikohidrata iz žitarica, povrća i voća s niskim glikemijskim indeksom (GI).
Što je niži GI, glukoza se sporije oslobađa i imate više vremena da je koristite.
To ne znači da biste trebali biti na strogoj dijeti, dovoljno je zamijeniti hranu visokog GI s hranom koja ima niski GI.
Na primjer, bijelu rižu možete zamijeniti smeđom rižom.
4. Hormon koji govori tijelu da sagorijeva masti
Adiponektin je hormon također proizveden od masnih stanica, a povećava vašu osjetljivost na inzulin i potiče tijelo da pretvara masti u energiju.
Ali za razliku od leptina, što ste mršaviji, to je viša razina adiponektina.
Što napraviti?
Možete povećati razinu adiponektina tako što ćete se tijekom dana više kretati i obogatiti svoju prehranu masnim kiselinama, poput ribe, orašastih plodova, avokada i maslinovog ulja.
Konzumiranje ugljikohidrata s niskim GI za večeru također povećava proizvodnju adiponektina.
5. Hormon koji koristi masti
Glukagon je hormon koji djeluje na potpuno suprotan način od inzulina.
Glukagon pomaže razgraditi pohranjene ugljikohidrate i masti kako biste ih koristili za energiju. Što više glukagona imate u tijelu, bit ćete mršaviji.
Što napraviti?
Hrana s visokim udjelom bjelančevina i malo ugljikohidrata najbolji je način za povećanje razine glukagona, a može biti i zaista ukusna.
Riba, meso, morski plodovi, tofu i orašasti plodovi samo su mali dio popisa namirnica.
6. Hormon koji smanjuje apetit
Epinefrin, poznat i kao adrenalin, oslobađa se kada osjećate vrlo snažne emocije, strah ili bijes, koje zahtijevaju brzu reakciju i zato se naziva i hormonom borbe ili bijega.
U osnovi, ovaj hormon se oslobađa u vrlo određenim situacijama kada vam mozak govori da biste možda trebali biti brzi ili jaki, a to potiče vaše tijelo da počne koristiti pohranjene masnoće kao gorivo za energiju.
Također smanjuje apetit pa je vaše tijelo pripremljeno za brzo djelovanje.
Što napraviti?
Najbolji i najzdraviji način za povećanje razine epinefrina je vježbanje s visokim intenzitetom, na primjer kombinacija kratkih kardio vježbi, od 30 sekundi do jedne minute, gdje postižete svoj apsolutni maksimum, nakon čega slijedi jednako vrijeme odmora.
Na primjer, 30 sekundi sprinta, nakon toga minuta sporog hodanja.