Foto: 123rf
NITKO nije baš poseban fan vježbi nogu, ali svi želimo imati mišičave noge.
S obzirom da i na druge dane, od kada se dignete radite neke vježbe za noge, trenirate ih i dok vježbate druge dijelova tijela pa onda na dan za noge odradite kraći trening nego obično.
Da si na brzinu skratite muke i okončate taj ne baš omiljeni trening.
Men's Healthov trener BJ Gaddour otkrio je samo dvije vježbe koje ćete napraviti brzinski – brzinski šokirati noge, udvostručiti učinkovitost i savršeno djelovati na gluteuse, mišiće stražnje lože i kvadricepse.
Fora je u elastičnoj traci s kojom ćete svaku vježbu odraditi s dvostrukim naporom i tako ubrzati trening.
Prednji čučanj s bučicama – vježba 60 sekundi, odmor 30 sekundi – 3 do 5 serije.
Sjedeći nožni pregib - vježba 60 sekundi, odmor 30 sekundi – 3 do 5 serije.
Za brže sagorijevanje masnih naslaga slobodno možete radi brze serije, a za oblikovanje mišića možete usporiti.