GODINE nose brojne probleme. Između ostalog, mnogima se čini da nakon 50. više ne mogu tako lako smršavjeti, a za to mogu okriviti metabolizam.
“Kako starite, metabolizam usporava. Sve postaje teže”, izjavila je liječnica Katherine L. Tucker.
Osim toga, mijenjaju se i mišići. Ljudi često počinju brže gubiti mišićnu masu, što potvrđuju stručnjaci.
“Metabolizam usporava, gubite mišićnu masu, a salo se lakše nakuplja. Prosječni 50-godišnjak treba dnevno oko stotinu kalorija manje od 20-godišnjaka iste težine”, izračunao je Steven Heymsfield iz Centra za biomedicinska istraživanja Pennington.
Kilograme je moguće gubiti i nakon pedesete, ali uz više truda i neke preinake.
1. Jedite više voća i povrća
Voće i povrće ima malo kalorija, ali obiluje važnim vitaminima i mineralima, kao i vlaknima.
2. Jedite više mahunarki
Grah je pun zasitnih vlakana i proteina. Jedno istraživanje provedeno u Kanadi pokazalo je da ljudi koji jedu porciju mahunarki svakoga dana, mršave brže u odnosu na vršnjake koji to ne čine.
3. Sprijateljite se s vagom
Ne morate postati opsjednuti, ali ni bojati se vaganja. Ako svako jutro stanete na vagu, znat ćete na čemu ste i fokusirat ćete se na promjene stila prehrane.
4. Fokusirajte se na hranu
Nemojte jesti uz upaljen televizor, listajući novine ili igrajući igrice na mobitelu. Fokusirajte se na hranu ispred sebe i sporije žvačite. Tako ćete se brže zasititi i stati kad shvatite da više niste gladni.
5. Prestanite piti šećer
Neprijatelji kilograma su pića sa šećerom, sokovi i alkohol. Ako takve stvari izbacite iz prehrane, vrlo brzo ćete uočiti pomak.
6. Promijeniti rutinu
Stalno vježbanje istih vježbi može dosaditi, a i tijelo će se naviknuti na njih. Ako idete na pilates, iskušajte jogu, u teretani počnite dizati utege ili iskušajte neku spravu koju do sada niste.
7. Iskušajte povremeni post
Ako ne postoje zdravstvene prepreke za to, možda možete iskušati povremeni post. Ova popularna metoda mršavljenja za mnoge se pokazala učinkovitom. Odredite period u danu tijekom kojeg možete jesti sve što želite (najčešće kroz osam sati), a onda narednih 16 sati (od čega barem osam spavate), nemojte unositi u organizam ništa osim crne kave, čaja bez šećera i vode.
8. Provjerite lijekove koje pijete
Ako pijete neke lijekove, provjerite koje su nuspojave. Neki ljudi se debljaju zbog terapije pa se posavjetujte s liječnikom.