Tjelesna aktivnost je važna. Međutim, određena zdravstvena stanja, poput hipertenzije, mogu učiniti neke oblike vježbanja opasnima. Hipertenzija ili visoki krvni tlak pogađa milijune ljudi diljem svijeta i predstavlja značajan rizik za zdravlje kardiovaskularnog sustava ako se ne kontrolira.
Iako se vježbanje često predstavlja kao ključna komponenta u liječenju hipertenzije, nisu svi oblici tjelovježbe sigurni za osobe s ovim stanjem. Osobni trener, Andrew White, upozorio je na tri vrste vježbe koje bi osobe s visokim krvnim tlakom trebale izbjegavati.
1. Dizanje utega
Za većinu ljudi, dizanje utega može biti izvrstan način za izgradnju mišića i održavanje forme. Međutim, ako se borimo s hipertenzijom, najbolje je da se klonimo teških utega.
"Podizanje teških utega može uzrokovati značajno povećanje krvnog tlaka tijekom dizanja", kaže White za SheFinds. Intenzivno naprezanje i mišićna kontrakcija, uključeni u ove vježbe, mogu dramatično povećati vaskularni otpor, prisiljavajući srce da radi jače kako bi pumpalo krv. Za osobe s hipertenzijom, ti trenutni skokovi krvnog tlaka mogu biti opasni.
2. Izometrijske vježbe
Izometrijske vježbe, kao što su plank ili sjedenje uza zid, mogu se činiti bezopasnima, no prema Whiteu, mogle bi predstavljati rizik za ljude s hipertenzijom.
"Ove vježbe mogu uzrokovati stalni porast krvnog tlaka tijekom trajanja vježbe", objasnio je. Tijekom izometrijskih držanja ograničava se protok krvi, što dovodi do povišenog krvnog tlaka i predstavlja rizik za one koji već imaju problema s regulacijom razine krvnog tlaka.
3. Naporni sportovi
Ako smo zabrinuti zbog razine krvnog tlaka, trebali bismo izbjegavati natjecateljske sportove, powerlifting i intenzivne sprinteve.
"Ove naporne aktivnosti mogu dovesti do naglog porasta otkucaja srca i krvnog tlaka, što može biti opasno za nekoga s hipertenzijom", upozorava White. Opterećenje kardiovaskularnog sustava tijekom ovih aktivnosti može predstavljati značajan rizik za osobe s visokim krvnim tlakom.
Dakle, iako je tjelovježba važna za upravljanje hipertenzijom, određene aktivnosti mogu predstavljati ozbiljne rizike za pojedince s ovim stanjem. Umjesto sudjelovanja u ovim potencijalno opasnim vježbama, osobe s hipertenzijom mogu se usredotočiti na vježbe koje pružaju kardiovaskularne prednosti bez ekstremnog opterećenja krvožilnog sustava, kao što su joga, pilates ili lagani trening otpora.