Ispuštanje vjetrova tijekom hodanja uobičajena je pojava koja je najčešće posljedica gutanja zraka ili konzumacije hrane koja stvara plinove. Tjelesna aktivnost, uključujući hodanje, potiče probavni sustav i pomaže u oslobađanju nakupljenog zraka, piše Health.com.
Vjetrovi, ili flatulencija, predstavljaju prolazak zraka iz crijeva kroz rektum. Kada se to događa tijekom hodanja, uzrok može biti povezan s određenim pokretima ili onim što ste jeli prije aktivnosti.
Jedan od glavnih uzroka je nepravilno disanje tijekom vježbanja. "Ako osoba ne može pravilno udahnuti i izdahnuti, to može u većoj mjeri uzrokovati nadutost", rekao je za Health Jim White, fiziolog i vlasnik studija Jim White Fitness & Nutrition. Gutanje viška zraka dovodi do nakupljanja plinova u probavnom sustavu.
Slično kao i kod nepravilnog disanja, naglo pijenje vode ili bilo kojeg drugog napitka može uzrokovati gutanje viška zraka. Kako biste ostali hidrirani bez nakupljanja plinova, tekućinu pijte polako i u manjim gutljajima.
Konzumacija određene hrane nekoliko sati prije šetnje može dovesti do pojačanog ispuštanja vjetrova. Namirnice koje često uzrokuju plinove uključuju grah, leću, grašak, gazirana pića, mliječne proizvode, voće poput jabuka, breskvi i krušaka, šećerne alkohole poput sorbitola ili ksilitola, povrće kao što su šparoge, brokula i artičoke te cjelovite žitarice.
Samo kretanje tijela može biti dovoljno da izazove ispuštanje vjetrova. "Bilo koja vježba koja uključuje fizičko savijanje ili uvijanje može doslovno istisnuti zrak iz našeg probavnog trakta", objasnio je dr. Peyton Berookim, direktor Gastroenterološkog instituta Južne Kalifornije.
To se odnosi na aktivnosti poput vožnje bicikla, pilatesa i joge, ali i na vježbe s vlastitom težinom. Tijekom vježbi koje uključuju skakanje, poput trčanja, unutarnji se organi pomiču, što također može uzrokovati probavne smetnje.
Kod žena, ispuštanje vjetrova tijekom hodanja može biti i normalan dio menstrualnog ciklusa. U tom razdoblju česte su i druge probavne smetnje poput nadutosti, zatvora ili proljeva.
Postoji nekoliko savjeta koji mogu pomoći. Prilagodite disanje vrsti aktivnosti: kod kardio vježbi dišite kroz nos, a kod intenzivnijih napora možete i kroz usta. Tijekom treninga snage udahnite dok ste opušteni, a izdahnite pri naporu.
Također, obratite pozornost na prehranu prije vježbanja i izbjegavajte namirnice koje vam smetaju. Pijuckajte vodu umjesto da je brzo ispijate. Ako osjetite potrebu za ispuštanjem vjetra, nemojte ga zadržavati jer to može uzrokovati nelagodu i nadutost. Ako ste u društvu, možete se diskretno udaljiti.
Iako su vjetrovi normalna pojava, obratite se liječniku ako ste zabrinuti zbog njihove učestalosti ili ako primijetite iznenadne promjene. Liječničku pomoć potražite i ako su plinovi popraćeni drugim simptomima, kao što su bol u trbuhu, zatvor, proljev ili neobjašnjiv gubitak tjelesne težine.