Pripazite na unos vitamina D: Evo u kojoj hrani ga ima najviše
FOTO: 123rf
DNEVNE potrebe vitamina D su različite kod svakog čovjeka. One ovise o stilu života, godinama i prehrambenim navikama, prenosi womansday.com. Glavni izvor vitamina D je sunce, a značajni izvori su i hrana i suplementi.
Nedostatak vitamina D javlja se kod nedovoljnog izlaganja suncu, neadekvatne prehrane ili oštećenja bubrega. Također, niska razina vitamina D povezuje se s ubrzanom progresijom karcinoma, povećanim mortalitetom, dijabetesom i drugim zdravstvenim problemima. Istraživanje sveučilišta Harvard pokazalo je da milijardu ljudi u svijetu pati od manjka ovog vitamina.
Zato se potrudite redovito jesti namirnice bogate vitaminom D, a za sunčanih dana odvojite barem 20 minuta za izlaganje sunčevim zrakama. Ako pak živite u područjima s duljim razdobljima bez sunca, razmislite o suplementaciji vitamina D, savjetuje womansday.com.
Evo u kojim namirnicama možemo pronaći vitamin sunca:
1. Gljive
2. Jegulja
3. Losos
4. Jogurt
5. Mlijeko
6. Tuna
7. Sok od naranče
8. Sardine
9. Goveđa jetra
10. Jaja
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati