BORBA s nesanicom mnogima je itekako poznata. Kod nekih je problem zaspati, dok drugi teško ostaju u snu tijekom noći. Novo istraživanje sa Sveučilišta Otago pokazuje da jednostavna navika može poboljšati kvalitetu i trajanje sna, i zahtijeva svega nekoliko minuta dnevno.

Vježbe koje potiču san

Radi se o kratkoj tjelesnoj aktivnosti koju biste trebali raditi otprilike četiri sata prije spavanja. Istraživanje je pokazalo da osobe koje su svakih pola sata navečer radile po tri minute jednostavnih vježbi, poput čučnjeva, sklekova ili podizanja nogu, spavaju u prosjeku 30 minuta duže od onih koji nisu vježbali, piše Parade.

"Najdulje vrijeme koje mnogi od nas provedu sjedeći događa se upravo navečer, kada se opuštamo uz televizor", kaže dr. Jennifer Gale, voditeljica istraživanja. "Ove vježbe su jednostavne, ne zahtijevaju opremu ni puno prostora i ne ometaju večernji odmor".

Savjeti za večernju aktivnost

Većina stručnjaka se slaže, tjelovježba navečer nije problem sve dok nije neposredno prije spavanja i dok nije preintenzivna. Ako vježbate kasno, birajte blage aktivnosti poput šetnje ili istezanja. One ne uzrokuju skok adrenalina niti podižu tjelesnu temperaturu, a pomažu da lakše zaspimo.

Dovoljno je da se svakih pola sata malo krećete, prošećete po stanu, zaplešete uz omiljenu pjesmu ili hodate na mjestu. Poanta je samo da se pokrenemo. "Nije važno kako točno vježbate, važno je da to učinite", istaknula je jedna od autorica studije, dr. Meredith Peddie.