S DOLASKOM hladnijih dana i sezone prehlada, mnogi posežu za vitaminom C kao provjerenim saveznikom imuniteta. No, može li zaista spriječiti ili barem olakšati dosadne simptome? Iako je njegova uloga u jačanju obrambenog sustava neupitna, znanstvene studije nude podijeljene odgovore o tome koliko je učinkovit kada se prehlada već pojavi, piše Health.com.

Vitamin C je esencijalni nutrijent topiv u vodi koji djeluje kao snažan antioksidans, štiteći stanice od oštećenja. Također pomaže ojačati kožnu barijeru, prvu liniju obrane tijela od ulaska štetnih mikroba.

Može skratiti trajanje prehlade

Neka istraživanja pokazuju da redovito uzimanje vitamina C može skratiti trajanje simptoma prehlade ili gripe za otprilike 10 do 30 posto. Međutim, ovaj je učinak uglavnom primijećen kod osoba s težim simptomima. Smatra se da vitamin C jača sposobnost tijela da se bori protiv bakterija koje mogu produljiti ili pogoršati prehladu, te općenito potiče imunološki sustav u borbi protiv virusa.

Simptomi mogu biti blaži

Osobe koje redovito uzimaju dodatke prehrani s vitaminom C mogu iskusiti blaže simptome kada se prehlade. Neke studije sugeriraju da vitamin C može smanjiti jačinu prehlade za otprilike 15 posto. To se dijelom pripisuje njegovom antihistaminskom učinku, koji može pomoći u ublažavanju kihanja i curenja nosa.

Smanjen rizik, ali samo za neke

Najveću korist od vitamina C u prevenciji prehlade mogle bi imati osobe izložene napornim fizičkim aktivnostima, poput profesionalnih sportaša, osobito pri ekstremno niskim temperaturama. Jedna je studija otkrila da se rizik od razvoja prehlade smanjio za oko 50 posto kod osoba koje su uzimale vitamin C dva do tri tjedna prije takvih aktivnosti. Ipak, nema dovoljno dokaza koji bi potvrdili istu korist za osobe koje se bave umjerenom rekreacijom.

Vrijeme uzimanja je ključno

Iako postoje određene prednosti, istraživanja sugeriraju da vitamin C pomaže samo ako ga uzimate prije nego što se simptomi prehlade pojave. Jednom kada prehlada krene, njegovo uzimanje vjerojatno neće imati značajan učinak. Također, treba biti oprezan s visokim dozama, koje mogu izazvati nuspojave poput proljeva, mučnine i želučanih tegoba. Vitamin C može stupiti u interakciju i s nekim lijekovima, poput statina ili terapija za rak.

Savjeti za najbolju iskoristivost

Kako biste maksimalno iskoristili vitamin C, jedite što više raznobojnog voća i povrća poput crvene paprike, agruma, jagoda i brokule. Najveći udio vitamina C nalazi se u sirovim namirnicama, a ako ih kuhate, birajte metode poput kuhanja na pari ili u mikrovalnoj pećnici kako biste smanjili gubitak nutrijenata. Dugotrajno skladištenje, kao i izlaganje suncu ili vlazi, može smanjiti učinkovitost dodataka prehrani s vitaminom C.

Preporučene doze

Preporučeni dnevni unos vitamina C je oko 90 miligrama za odrasle muškarce i 75 miligrama za žene. U kliničkim ispitivanjima koja su pokazala učinak na prehladu korištene su doze veće od 1000 miligrama. Doze do 2000 miligrama dnevno smatraju se sigurnima za većinu ljudi, no prije uzimanja visokih doza svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom, osobito ako imate druge zdravstvene probleme.