UMJESTO fokusiranja na jednu vrstu vježbe, kombiniranje različitih fizičkih aktivnosti svaki tjedan ključno je za poboljšanje zdravlja i dulji život, sugerira nova studija.

Istraživači su 30 godina pratili tjedne navike vježbanja 110.000 muškaraca i žena u SAD-u te otkrili da su aktivne osobe koje su se bavile najrazličitijim vježbama imale 19% manju vjerojatnost od smrti tijekom tog razdoblja u usporedbi s onima koji su se držali samo jedne aktivnosti, piše BBC.

Svaka vježba nudi nešto drugačije

Maddie Albon, 29-godišnja menadžerica marketinga iz Londona, u slobodno vrijeme bavi se triatlonom, ali i tenisom, spin treninzima, jogom, pilatesom te dizanjem utega.

"Svaka različita vježba nudi nešto drugačije", kaže ona. "Potrebna vam je raznolikost da biste bili dobri u jednom sportu - da biste bili dobri u trčanju, morate raditi trening snage."

Osim fizičkih koristi, Maddie ističe kako joj kombinacija aktivnosti pomaže i u očuvanju mentalnog zdravlja. "Ponekad nemam energije za intenzivan trening, pa mi joga za opuštanje i smirivanje zaista pomaže mentalnom blagostanju. Lijepo je imati te druge opcije za pokretanje tijela i stvarno posvetiti to vrijeme sebi tijekom dana", rekla je.

Dodatne zdravstvene dobrobiti

Poznato je da tjelesna aktivnost koristi fizičkom i mentalnom zdravlju te smanjuje rizik od razvoja niza bolesti srca, krvnih žila i pluća, kao i od rane smrti od nekih vrsta raka.

"Važno je održavati visoku razinu ukupne fizičke aktivnosti, a povrh toga, diverzifikacija vrsta aktivnosti može biti korisnija", rekao je dr. Yang Hu sa Harvard School of Public Health, vodeći autor studije objavljene u časopisu BMJ Medicine.

"Kombiniranje aktivnosti koje imaju komplementarne zdravstvene koristi, kao što su trening snage i aerobne vježbe, može biti vrlo korisno", dodao je.

Preporuke za vježbanje

Prema preporukama britanske Nacionalne zdravstvene službe (NHS), odrasle osobe u dobi od 19 do 64 godine trebale bi težiti sljedećem:

• Najmanje dva dana tjedno provoditi vježbe snage koje aktiviraju sve glavne mišićne skupine.
• Tjedno odraditi 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta aktivnosti visokog intenziteta.
• Aktivnosti bi trebalo ravnomjerno rasporediti na 4 do 5 dana u tjednu, uz izbjegavanje dugotrajnog sjedenja ili ležanja.

Aerobne aktivnosti poput brzog hodanja, vožnje bicikla, plesa ili tenisa podižu broj otkucaja srca. Vježbe visokog intenziteta, kao što su trčanje, plivanje ili nogomet, uzrokuju ubrzano i otežano disanje. Vježbe snage uključuju jogu, dizanje utega, tai chi ili energično vrtlarenje.

O istraživanju

U istraživanju je sudjelovalo više od 70.000 medicinskih sestara u dobi od 30 do 55 godina i 40.000 zdravstvenih djelatnika u dobi od 40 do 75 godina. Od njih se tražilo da svake dvije godine ispune upitnike o svojim tjednim aktivnostima, uključujući hodanje, trčanje, vožnju bicikla, plivanje, veslanje, tenis, squash, treninge snage i jogu.

Analiza podataka pokazala je da, iako većina pojedinačnih vrsta vježbi smanjuje rizik od smrti, osobe koje su kombinirale najširi raspon aktivnosti imale su još bolje rezultate. Njihov rizik od smrti zbog raka, bolesti srca, plućnih bolesti i drugih uzroka bio je 13 do 41 posto niži.

Studija je također utvrdila da je optimalna količina vježbanja šest sati umjerene aktivnosti ili tri sata intenzivnog vježbanja tjedno, nakon čega se koristi izjednačuju.

Iako je riječ o velikoj studiji s višekratnim mjerenjima, ona ima i svoja ograničenja. Nije moguće isključiti da je zdravstveno stanje sudionika utjecalo na njihovu sposobnost vježbanja, a ne obrnuto, iako su istraživači pokušali uzeti u obzir različite čimbenike životnog stila.