VLAKNA imaju ključnu ulogu u zdravlju crijeva, a istraživanja pokazuju da mogu smanjiti rizik od raka debelog crijeva, bolesti koja je u porastu, osobito među mlađim odraslim osobama. Gastroenterolog dr. Saurabh Sethi izdvojio je namirnice koje podržavaju zdravlje debelog crijeva, potiču zdrav crijevni mikrobiom i štite od raka debelog crijeva.

Lubenica

Lubenica je na vrhu popisa jer su nedavna istraživanja pokazala da ima jedan od najjačih zaštitnih učinaka protiv raka debelog crijeva. Smatra se da visoki udio likopena doprinosi toj dobrobiti jer podupire zdravlje stanica u debelom crijevu, prenosi SheFinds.

Jabuke

Jabuke su bogate vlaknima i antioksidansima te pružaju snažan zaštitni učinak za debelo crijevo. Redovita konzumacija pomaže održati zdravu probavu i hrani korisne crijevne bakterije.

Kivi

Kivi je još jedno voće bogato vlaknima koje podržava crijevni mikrobiom. "Kivi može potaknuti pražnjenje crijeva i spriječiti zatvor", objašnjava dr. Sethi, ističući da je riječ o jednostavnom i ukusnom načinu za poboljšanje probavnog zdravlja.

Agrumi

Agrumi, uključujući limun, limetu, naranče i grejp, bogati su vitaminom C i antioksidansima. Ti nutrijenti ne samo da podupiru opće zdravlje, već i potiču razvoj zdravog crijevnog mikrobioma, što može pomoći u smanjenju rizika od raka debelog crijeva.

Bobičasto voće

Borovnice, maline i kupine obiluju vlaknima i polifenolima. Ti spojevi hrane zdrave crijevne bakterije i smanjuju upalu, koja je povezana s prevencijom raka debelog crijeva.

Leća

Leća je iznimno bogata vlaknima te sadrži i topiva i netopiva vlakna. To pomaže održavanju redovitog pražnjenja crijeva i stvara povoljno okruženje u crijevima, čime se smanjuje rizik od raka debelog crijeva.

Zob

Zob je bogata topivim vlaknima, osobito beta-glukanom, koji pomaže probavi i podržava zdravu sluznicu crijeva. Uključivanje zobi u prehranu može pomoći regulirati probavu i podržati zdravlje debelog crijeva.

Dakle, uvrštavanje ovih namirnica bogatih vlaknima u tjednu prehranu može pomoći u zaštiti debelog crijeva i očuvanju probavnog zdravlja. "Vlakna nisu samo pitanje redovitosti. Riječ je o stvaranju okruženja u crijevima koje smanjuje upalu i pomaže u prevenciji ozbiljnih bolesti poput raka debelog crijeva", zaključio je dr. Sethi.