REDOVITO vježbanje joge moglo bi biti jedan od najboljih načina za dugoročno poboljšanje sna, pokazuje novo istraživanje. Meta-analiza 30 studija, provedenih u više od deset zemalja na više od 2500 ljudi svih dobnih skupina s poremećajima spavanja, pokazala je da je upravo joga visokog intenziteta najsnažnije povezana s boljim snom.

Prema tim rezultatima, najboljima su se pokazali treninzi joge dva puta tjedno, kraći od 30 minuta. Odmah iza joge našlo se hodanje, a zatim vježbe snage. Pozitivni učinci pojavili su se već nakon osam do deset tjedana.

Jako je korisna jer regulira disanje

To je zanimljivo i zato što se novi nalazi djelomično razlikuju od jedne meta-analize iz 2023., koja je kao najbolji izbor izdvojila aerobne vježbe umjerenog intenziteta tri puta tjedno. No čak je i u tom ranijem pregledu jedna studija pokazala da joga može imati veći učinak na san od drugih oblika vježbanja. Dio objašnjenja vjerojatno leži u tome što jogu nije lako strogo svrstati u aerobnu ili anaerobnu aktivnost, a i sam intenzitet može dosta varirati od treninga do treninga.

Znanstvenici u najnovijoj meta-analizi nisu precizno objasnili zašto je joga toliko učinkovita, ali mogućih razloga ima nekoliko. Osim što aktivira mišiće i ubrzava rad srca, joga uključuje i kontrolirano disanje. Upravo ono može aktivirati parasimpatički živčani sustav, odnosno sustav zadužen za "odmor i probavu". Neka istraživanja upućuju i na to da joga može regulirati obrasce moždane aktivnosti, što bi moglo pridonijeti dubljem i kvalitetnijem snu.

Ne postoji univerzalno rješenje za nesanicu

Ipak, autori upozoravaju da treba biti oprezan. Iako su dokazi da tjelovježba općenito pomaže snu prilično čvrsti, još uvijek nema dovoljno kvalitetnih studija koje izravno uspoređuju pojedine vrste vježbanja i njihove dugoročne učinke. Drugim riječima, rezultati djeluju obećavajuće, ali još nisu konačna riječ znanosti.

Važno je i to da ne postoji jedno univerzalno rješenje za nesanicu. Ono što jednoj osobi pomaže, drugoj možda neće imati isti učinak. No prema ovim nalazima, prostirka za jogu mnogima bi mogla biti vrlo dobar početak.