PRESKAKANJE svakodnevne šetnje može štetiti zdravlju više nego što mislite. Hodanje je lagana fizička aktivnost koja povoljno djeluje na cijelo tijelo i um - od raspoloženja i mozga do srca, kostiju, mišića i metabolizma.

"Svakodnevno hodanje jedan je od najjednostavnijih načina za očuvanje općeg zdravlja", kaže dr. med. Christina Le-Short. Zato nije iznenađenje da manjak kretanja i izostanak svakodnevnih koraka mogu imati negativan utjecaj na zdravlje. U nastavku se objašnjava što se događa kada zanemarite hodanje i donose se jednostavni savjeti kako da ono postane dio vaše svakodnevice, piše EatingWell.

Povećan rizik od kroničnih bolesti

"Niska razina tjelesne aktivnosti povezana je s lošijim kardiovaskularnim i metaboličkim zdravljem", kaže Le-Short. Sjedilački način života povezuje se s većim rizikom od kroničnih stanja poput dijabetesa tipa 2, bolesti srca, pa čak i nekih vrsta raka.

Ako previše sati provodite sjedeći i nedovoljno se krećete tijekom dana, vaše fizičko zdravlje može patiti. Najjednostavnije rješenje je početi hodati. Veliko istraživanje iz 2025. godine pokazalo je da je samo 15 minuta brze šetnje dnevno povezano s gotovo 20% manjim rizikom od prerane smrti iz bilo kojeg uzroka.

Pogoršanje raspoloženja

Hodanje podržava vaše mentalno zdravlje jednako kao i fizičko. Bez njega, "više nemate neurokemijske koristi od hodanja", kaže fizioterapeutkinja Ashley Katzenback, što može pridonijeti problemima poput tjeskobe i depresije.

Istraživanja pokazuju da dugotrajno sjedenje može povećati rizik od depresije. Kod adolescenata je sjedenje dulje od šest sati dnevno povezano s tjeskobom, niskim samopoštovanjem i depresijom. Nasuprot tome, opsežan pregled 75 studija otkrio je da je hodanje, bez obzira na brzinu, udaljenost ili trajanje, povezano sa značajnim poboljšanjima kod depresije i anksioznosti.

Smanjena pokretljivost i slabije kosti

Bez redovitog hodanja, vaša pokretljivost s vremenom može opadati. "Kod ljudi s kroničnom boli, to može otežati svakodnevne aktivnosti i povećati strah od kretanja", kaže Le-Short. Održavanje aktivnosti postaje još važnije s godinama, jer su starije osobe sklonije sjedilačkom načinu života, što može otežati svakodnevne zadatke i povećati rizik od invaliditeta.

S druge strane, "redovito hodanje može pomoći u smanjenju ukočenosti i spriječiti gubitak funkcije do kojeg može doći kada se aktivnost stalno smanjuje", kaže Le-Short. Čak i male količine hodanja mogu pomoći u očuvanju pokretljivosti i neovisnosti kako starite.

"Kako starimo, hodanje pomaže u održavanju gustoće kostiju", kaže dr. sc. Nora Constantino. Studija iz 2022. otkrila je da je brzo hodanje u trajanju od 30 minuta najmanje tri puta tjedno poboljšalo mineralnu gustoću kostiju kod žena u premenopauzi.

Druga studija na starijim ženama pokazala je da je nakupljanje oko 10.000 koraka dnevno, bilo kojeg intenziteta, povezano s većom gustoćom kostiju. Ako vam se 10.000 koraka čini nedostižnim, počnite s manjim brojem i postupno ga povećavajte u skladu sa svojim mogućnostima.

Slabljenje kognitivnih funkcija

Preskakanje redovitih šetnji može utjecati i na zdravlje mozga, kaže Constantino. Zapravo, niža razina tjelesne aktivnosti povezana je s većim rizikom od demencije. S druge strane, dosljedno hodanje može održati vaš mozak zdravim kako starite. Studija iz 2021. pokazala je da su odrasle osobe starije od 65 godina, nakon sudjelovanja u šestomjesečnom programu hodanja, doživjele poboljšanja u pažnji, pamćenju i izvršnim funkcijama.

Je li hodanje jedina opcija?

Ako vam hodanje ne odgovara, postoji mnogo drugih načina za postizanje fizičkih i mentalnih dobrobiti kretanja. Svaki oblik aktivnosti je bitan. "Cilj je više se kretati, manje sjediti. Stoga, pronađite aktivnost koja vam se sviđa i pokušajte je prakticirati nekoliko dana u tjednu te polako povećavajte broj dana u tjednu ili trajanje", kaže Constantino.

Kako stvoriti naviku hodanja

Hodanje je važno za fizičko i mentalno zdravlje, zato ga je dobro uvesti u svakodnevicu. Dovoljno je krenuti s malim koracima - i šetnja od 5 do 10 minuta može imati učinak ako je redovita. Više se možete kretati tako da koristite stepenice, parkirate dalje ili kratko prošetate tijekom dana. Važno je zapamtiti da se svaki korak računa.

Najlakše je zadržati naviku koja je jednostavna i izvediva. U tome mogu pomoći šetnje s prijateljem, podsjetnici na mobitelu ili kratko ustajanje svakih 30 minuta sjedenja. Dobro je i povezati hodanje s postojećim navikama, primjerice šetnjom nakon obroka.

Redovito kretanje pomaže očuvati snagu, pokretljivost i izdržljivost. A ako hodanje nije za vas, koristan je i bilo koji drugi oblik aktivnosti koji vas potiče da se više krećete, a manje sjedite.