index.hr index.hr

Pripremi se za ljeto: Podigni i učvrsti guzu!

M.J.
12:00, 29. svibnja 2014.

Foto: Shutterstock

LIJEPO oblikovana stražnjica izmamit će brojne uzdahe, a ovaj trening pomoći će ti da brzo dođeš do željenih rezultata! 
 
Ove vježbe podignut će tvoju guzu i učvrstiti bedra, a potrebno ih je raditi 3 puta tjedno. Napravi 3 do 4 seta od 10 ponavljanja svakog pokreta.
 
Vježbe:

  
1. Hip thrusters
 
Ova vježba odlična je za bedra, donji dio leđa i stražnjicu. Pokret napravi usporeno, a u gornjoj poziciji stegni mišiće i zadrži položaj (oko 4 sekunde).
 
2. Split Lunge
 
Iskorak će dobro zapaliti mišiće bedra i stražnjice! 
 
3. Single Leg Deadlifts
 
Mrtvo dizanje je odlična vježba za oblikovanje guze. Napravi 10 ponavljanja svakom nogom.
 
4. Plie Squats/Jump
 
Čučanj i skok aktivirat će unutarnju stranu bedara i stražnjicu.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
#fitness #vježba #jačanje #mršavljenje #trening #stražnjica #fit
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Nutricionist izdvojio koje vrste voća bismo trebali jesti svaki tjedan

Dva pića koja su najgora za zdravlje crijeva, prema liječnici

Dijetetičar upozorava na tri namirnice koje začepljuju arterije

Kardiolozi otkrivaju način na koji možemo izračunati rizik od bolesti srca

Šest zdravstvenih dobrobiti koje se povezuju uz često jedenje breskvi

Stanovnici ovog dijela svijeta najbolje se hrane i najduže žive

U Sarajevu se vezica kuka prodaje za 2.50 eura. Što je to?

Doktor otkriva u kojoj dobi trebamo trajno prestati piti alkohol
OGLAS

Kako odabrati pravu nogometnu opremu za maksimalne performanse

Japanac napravio 8940 zgibova u 24 sata

Pijenje ovog pića će vam pomoći da često obavljate nuždu, tvrdi nutricionistica

Začepljene uši mogu biti skriveni znak raka, upozorava liječnik

Ako ste pili alkohol i želite se čim prije oporaviti, ujutro pripremite ova pića

Ovo je deset najzdravijih sireva, prema dijetetičarima

Redovito jedenje ovih vrsta voća pozitivno utječe na zdravlje i izgled kože

Ovo je najzdravije povrće svih vremena, prema dijetetičarima

Fitness trenerica otkrila koje tri namirnice jede svaki dan

Koja je riba najzdravija? Jedna je nadmašila lososa

Dvije namirnice koje otežavaju gubitak sala na trbuhu, prema liječnicima

Žena koja je skinula 75 kilograma otkrila koje su joj namirnice pomogle

Ova hranjiva tvar je najvažnija za zdrav mozak, prema nutricionistici s Harvarda

Pripadnici generacije Z i milenijalci su najsretniji u ovoj europskoj zemlji

Dva dodatka koja je opasno kombinirati jer dovode do anemije, prema dijetetičarki

Liječnik upozorava na malo poznati simptom raka koji se javlja na noktima

Pulmolozi ističu jednostavnu naviku koja poboljšava zdravlje pluća

Dijetetičarke: Ovo je začin koji biste trebali konzumirati za zdravlje mozga

Žene u menopauzi trebale bi konzumirati dva dodatka, kaže liječnica

Nutricionistica otkriva ukusnu namirnicu koja smanjuje apetit i doprinosi mršavljenju

Najsretniji ljudi prioritiziraju ove tri stvari, prema znanstveniku s Harvarda

Dijetetičari: Hrana broj jedan koju treba ograničiti za smanjenje rizika od demencije
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Nutricionist izdvojio koje vrste voća bismo trebali jesti svaki tjedan

Dva pića koja su najgora za zdravlje crijeva, prema liječnici

Dijetetičar upozorava na tri namirnice koje začepljuju arterije

Kardiolozi otkrivaju način na koji možemo izračunati rizik od bolesti srca

Šest zdravstvenih dobrobiti koje se povezuju uz često jedenje breskvi

Stanovnici ovog dijela svijeta najbolje se hrane i najduže žive

U Sarajevu se vezica kuka prodaje za 2.50 eura. Što je to?

Doktor otkriva u kojoj dobi trebamo trajno prestati piti alkohol
OGLAS

Kako odabrati pravu nogometnu opremu za maksimalne performanse

Japanac napravio 8940 zgibova u 24 sata

Pijenje ovog pića će vam pomoći da često obavljate nuždu, tvrdi nutricionistica

Začepljene uši mogu biti skriveni znak raka, upozorava liječnik

Ako ste pili alkohol i želite se čim prije oporaviti, ujutro pripremite ova pića

Ovo je deset najzdravijih sireva, prema dijetetičarima

Redovito jedenje ovih vrsta voća pozitivno utječe na zdravlje i izgled kože

Ovo je najzdravije povrće svih vremena, prema dijetetičarima

Fitness trenerica otkrila koje tri namirnice jede svaki dan

Koja je riba najzdravija? Jedna je nadmašila lososa

Dvije namirnice koje otežavaju gubitak sala na trbuhu, prema liječnicima

Žena koja je skinula 75 kilograma otkrila koje su joj namirnice pomogle

Ova hranjiva tvar je najvažnija za zdrav mozak, prema nutricionistici s Harvarda

Pripadnici generacije Z i milenijalci su najsretniji u ovoj europskoj zemlji

Dva dodatka koja je opasno kombinirati jer dovode do anemije, prema dijetetičarki

Liječnik upozorava na malo poznati simptom raka koji se javlja na noktima

Pulmolozi ističu jednostavnu naviku koja poboljšava zdravlje pluća

Dijetetičarke: Ovo je začin koji biste trebali konzumirati za zdravlje mozga

Žene u menopauzi trebale bi konzumirati dva dodatka, kaže liječnica

Nutricionistica otkriva ukusnu namirnicu koja smanjuje apetit i doprinosi mršavljenju

Najsretniji ljudi prioritiziraju ove tri stvari, prema znanstveniku s Harvarda

Dijetetičari: Hrana broj jedan koju treba ograničiti za smanjenje rizika od demencije