index.hr index.hr

Izravnaj tvrdoglavi donji dio trbuha

M.J.
08:00, 11. listopada 2016.
Izravnaj tvrdoglavi donji dio trbuha
Foto: Shutterstock
 
ŽELIŠ li oblikovati donji dio trbuha, potrebno je naći vježbe koje će se usredotočiti isključivo na taj dio. Većina pokreta koje inače radimo ne aktivira ove teško dostupne mišiće, pa često nismo zadovoljni s rezultatima jer na donjem dijelu još uvijek vidimo višak.
 
Trenerica Michelle Lovitt otkrila pet vježbi kojima ćemo savršeno oblikovati i ovaj dio tijela. 
 
1. Kotrljajući plank
 
Ova vježba povećava snagu cijele jezgre, a pogotovo donjih mišića. Osim toga, kotrljajući plank oblikovat će i donji dio leđa.

2.Kosi penjači

Vježba za oblikovanje cijelog tijela najviše opterećuje donji dio trbuha.

3. Roll Up Pilates

Vježba kojom ćeš oblikovati cijeli trbuh. Radi ju polako i smireno.

4. Jackknife na švicarskoj lopti

Jackknife aktivira tvrdoglave mišiće donjeg dijela trbuha, a oblikuje i six-pack, bokove i donji dio leđa.

5. Viseće podizanje nogu

Ovaj pokret aktivira psoas (mišić koji se nalazi u predjelu trbuha ispred kralježnice), donji dio leđa, i naravno, donji dio trbuha.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Želite li Index bez oglasa?

Brže učitavanje članaka, bez ometanja dok čitate.
Podržite Index za 10 eura mjesečno.

Učitavanje komentara