index.hr index.hr

Trening za lijepe i snažne ruke

M.J.
18:00, 19. studenoga 2014.

Foto: Shutterstock

MUČE te mlohave i slabe ruke? Ovaj trening pomoći će ti da to ispraviš!
 
Tajna lijepo oblikovanih ruku je podjednako vježbanje prsa, ramena i bicepsa. Ovaj kružni trening radi upravo to, a za brže i bolje rezultate kombiniraj ga s intenzivnim kardio treninzima i zdravom dijetom.
 
Trening:
 
Vježbe dodaj u svoj uobičajeni trening dva puta tjedno. Između vježbi napravi stanku od 30 sekundi. Od opreme su ti potrebne bučice i klupa.
 
Početnici: 2 x 8 ponavljanja svakog pokreta
 
Srednje iskusni vježbači: 3 x 10 ponavljanja svakog pokreta
 
Napredni vježbači: 4 x 10 ponavljanja svakog pokreta 

1. Triceps dipsevi 

 2. Hammer pregib

3. Lateralno dizanje

4. Hammer pregib i potisak

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Želite li Index bez oglasa?

Brže učitavanje članaka, bez ometanja dok čitate.
Podržite Index za 10 eura mjesečno.

Učitavanje komentara