2. VESLANJE u pretklonu

3. Iskorak s utegom

2. Ne boj se vježbati bez utega

Samo zato što si u teretani, ne znači da moraš vježbati s opremom. Vježbe koje se izvode pomoću vlastite težine pokrenut će sve mišiće i ostaviti te bez daha.

Svaku vježbu radi 30 do 60 sekundi, te radi što kraće pauze.

1. Most

2. Čučanj

3. Sklek

4. Veslanje

5. Neravni čučanj

6. Čučanj s osloncem

7. Odguravanje

8. Zgib

3. Radi intenzivne intervalne treninge

Umjesto 30 minuta trčanja jednakom brzinom, napravi nekoliko intenzivnih, kratkih intervala. Tako ćeš pokrenuti metabolizam i sagorjeti kalorije. Za najbolje rezultate, uz kardio vježbe kombiniraj vježbe snage.

Primjer: Odaberi bilo koju spravu za kardio trening (bicikl, traku za trčanje, spravu za veslanje) i potrudi se izdržati intenzivan tempo pune dvije minute. Kad završiš, siđi sa sprave i napravi jednu od prethodno spomenutih vježbi snage u 60 sekundi. To je jedna runda. Vrati se na spravu i kreni s drugom rundom, ukupno ih moraš napraviti 10.