4 savjeta za početnike u vježbanju
Foto: Shutterstock
POČETAK vježbanja je možda i najteži korak koji morate napraviti na putu ka aktivnom i zdravom načinu života s kojim ćete postići i održavati dobru formu. Mnogima je potrebno puno vremena dok nauče kako trenirati i što je zapravo važno te kako napredovati i održavati kontinuitet. Kako ne bi dugo lutali kao neiskusan vježbač pridržavajte se ovih smjernica.
Ne čekajte ponedjeljak
Gotovo nitko nije počeo trenirati i jednostavno nastavio redovito ići na treninge. Koliko puta možemo vidjeti početnike da naprave nekoliko treninga pa preskoče sljedeći zbog manjih upala zadobivenih na prvim treninzima, zbog nekih važnih obaveza ili njihov prijatelj s kojim treniraju nije mogao ići i sl. Nakon toga uslijedi velika pauza jer čekaju sljedeći ponedjeljak, novi mjesec ili da prođu neki nadolazeći blagdani prije nego što opet krenu ozbiljno vježbati. Ako imate upale, osjećate se umorno od treninga ili imate neke neodgodive obaveze, uzmite jedan ili dva dana odmora i nemojte trenirati, ali nemojte raditi duže pauze, kontinuitet je taj koji čini razliku. Možete imati najbolji trening i trenirati u najboljem fitness centru ali ako nemate kontinuitet, rezultati će izostati. Možete mjesecima, pa i godinama trenirati ali ako se to svodi na tek nekoliko treninga mjesečno, pauzu od nekoliko tjedana pa opet kratak period intenzivnog vježbanja, nikada nećete postići željenu formu, stoga ne čekajte ponedjeljak- trenirajte danas.
Natječite se
Jedan od razloga zbog kojeg su danas popularni neki fitness programi poput crossfita je faktor natjecanja koji polaznicima daje dodatnu motivaciju da treniraju redovito i trude se dati više na treningu. Iako niste profesionalni sportaš dobro je ponekad pretvoriti trening u natjecanje. Ako trenirate s partnerom u teretani natječite se u vježbama snage ili izdržljivosti, ako volite trčati ili voziti bickl, sudjelujte u utrkama za rekreativce, a možete se i natjecati sami protiv sebe postavljajući si nove izazove i rekorde. Svatko od nas u sebi ima barem malo natjecateljskog duha, pronađite način da se natječete na treningu i to će vas dodatno motivirati da budete ustrajni u vježbanju i da napredujete.
Testirajte se i pratite rezultate
Svako toliko treba provjeriti ima li trening učinka- postoji li vidljiv i mjerljiv napredak?! Vježbanje služi kako bi se ostvarile neke promjene na fizičkom izgledu i kondicijskoj formi. Kako bi znali treniramo li dobro i treba li što mijenjati moramo pratiti dolazi li uopće do tih promjena koje želimo ostvariti. Ako je cilj mršavljenje treba obratiti pozornost na tjelesnu težinu koja se mora smanjivati ako sve radimo dobro, pa isto tako mjeriti obujam struka ili/i ostalih kritičnih područja. Ukoliko vam je cilj razviti snagu i jakost u teretani, možete svako toliko testirati snagu na glavnim složenim vježbama poput bench pressa, čučnja i mrtvog dizanja ili testirati maksimalan broj zgibova ili sklekova u minuti. Ako se pak bavite aerobnim aktivnostima izmjerite neke vrijednosti koje predstavljaju kondicijsku spremu, primjerice maksimalan primitak kisika, što možete učiniti nekim jednostavnim testovima poput Balkeovog testa. Testiranje ne morate činiti često, ali ako trenirate s nekim jasnim ciljem morate pratiti koliko brzo i dolazi li uopće do napretka.
Odredite jasan cilj
Početnici koji krenu vježbati bez jasnog cilja su oni koji gube najviše vremena i brzo odustanu. Svima je cilj postići bolju formu, dobro izgledati i u konačnici voditi zdrav život, ali kako bi odabrali pravi način prehrane i treninga moramo znati naše kratkoročne ciljeve. Netko se prvo želi rješiti viška masnih naslaga, dok će nekome drugome biti potrebno nabaciti nekoliko kilograma mišića. S obzirom na cilj, trening programi i prehrana mogu biti prilično različiti od osobe do osobe i zato ćete bez plana, koji će voditi ka ostvarenju kratkoročnih ciljeva, vrlo vjerojatno dugo tapkati u mjestu.
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati