PRAĆENJE otkucaja srca i analiza kvalitete sna samo su neke od metoda kojima danas, uz pomoć pametnih uređaja i aplikacija, pratimo vlastito zdravlje. Iako nekima takvo praćenje pomaže da uvedu zdravije navike, kod drugih može izazvati dodatnu zabrinutost i tjeskobu. Kada se stalno usredotočimo na moguće probleme, lako zanemarimo znakove da je mnogo toga zapravo u redu.

Ponekad je dovoljno obratiti pozornost na ono što nam tijelo svakodnevno pokazuje i shvatiti da možda nema razloga za brigu. Iako ne postoji jedan test koji može potvrditi opće zdravstveno stanje, zbog čega su redoviti liječnički pregledi i dalje važni, pojedini pokazatelji mogu dati dobar uvid u kondiciju i funkcionalnost organizma.

Nakon što je popis zdravstvenih znakova TikTok kreatora Josha Frasera Younga postao viralan, njegovi su savjeti privukli pažnju javnosti, a liječnici i drugi zdravstveni djelatnici prokomentirali su njegove tvrdnje te dodali vlastite preporuke.

Možete obuti čarape stojeći

Iako se čini kao obična svakodnevna radnja, sposobnost održavanja ravnoteže na jednoj nozi jedan je od pokazatelja koji se povezuje sa zdravljem u starijoj dobi. Josh objašnjava da je istraživanje iz 2022. pokazalo kako osobe koje ne mogu stajati na jednoj nozi 10 sekundi imaju 84 posto veći rizik od smrti u idućih deset godina.

Dr. Donald Grant kaže da je riječ o "zaista korisnom pokazatelju, a ne samo triku za zabavu".

"Ravnoteža ovisi o suradnji mišićne snage, stabilnosti zglobova i živčanog sustava. Ta kombinacija s godinama ili zbog manjka aktivnosti postupno slabi, često i prije nego što to primijetimo u svakodnevnom životu", objasnio je.

Ipak, Kelly Fisher, medicinska sestra za zdravlje i dobrobit u Benenden Healthu, upozorava da nemogućnost izvođenja ovog zadatka sama po sebi ne znači da je osoba bolesna. "Postoje brojni razlozi za to, poput napetosti mišića ili ukočenosti zglobova. Mnogi sudionici spomenutog istraživanja imali su i druga zdravstvena stanja, primjerice pretilost ili bolesti srca", rekla je za Metro.

Ako imate poteškoća s ravnotežom, savjetuje lagano istezanje, primjerice jogu, ali i redovito vježbanje stabilnosti. "Pokušajte stajati 30 sekundi na svakoj nozi dok perete zube ili čekate da zavrije voda u kuhalu", dodala je.

Možete izdržati duboki čučanj

Ovdje nije riječ o klasičnom čučnju kakav se izvodi u teretani, nego o položaju u kojem osoba ostaje u dubokom čučnju s petama na podu. "Sposobnost izvođenja takvog čučnja govori o pokretljivosti kukova i gležnjeva, ali na nju utječu životne navike jednako kao i samo zdravstveno stanje", objašnjava dr. Grant.

Kelly dodaje da problem mogu stvarati napetost u gležnjevima i kukovima, ali i dugotrajno sjedenje. "Vježbanje dubokih čučnjeva može pomoći. Za početak se možete pridržavati za čvrsti okvir vrata kako biste održali ravnotežu dok ne ojačate dovoljno za samostalno izvođenje vježbe", savjetuje.

Možete ustati s poda bez pomoći ruku

"Pokušajte ustati bez korištenja ruku, koljena ili namještaja", kaže Josh. "To istodobno zahtijeva snagu, ravnotežu, pokretljivost i koordinaciju. Istraživanja pokazuju da ljudi koji to uspijevaju u pravilu žive dulje."

Kelly Fisher slaže se da taj pokret može biti dobar pokazatelj više različitih sposobnosti, uključujući snagu mišića i trupa, stabilnost, fleksibilnost i ravnotežu. "Sve su to važni elementi zdravog starenja i smanjenja rizika od ozljeda pri padu", rekla je.

Slično kao i kod obuvanja čarapa, dr. Grant napominje da ovaj pokret može postati teži kako ljudi postaju manje aktivni. Ipak, sama poteškoća ne mora odmah značiti zdravstveni problem. "Ako vam je to trajno postalo teško ili je praćeno bolovima i ukočenošću zglobova, bilo bi dobro razgovarati s liječnikom. Ponekad to može upućivati na smanjenu mišićnu masu ili probleme sa zglobovima", rekao je.

Imate čvrst stisak ruke

Snaga stiska jedan je od pouzdanijih pokazatelja na Joshovu popisu, smatra dr. Grant. "Ona odražava opću snagu mišića i funkciju živčanog sustava. Istraživanja povezuju slabiji stisak s većim rizikom od tjelesne slabosti, pa čak i kognitivnog pada u kasnijoj dobi. To govori mnogo više od većine brzih fizičkih testova", objasnio je.

Ipak, Kelly ponovno naglašava da je riječ samo o jednom pokazatelju i da ga treba promatrati u širem kontekstu. Na snagu stiska mogu utjecati dob, ozljede, zdravstveno stanje i razina aktivnosti, pa rezultat sam po sebi ne govori cijelu priču.

Ogladnite u pravilnim razmacima

"Redovit osjećaj gladi može značiti da su metabolizam i hormoni koji ga reguliraju dobro usklađeni", kaže Josh.

Dr. Grant dodaje da to može biti povezano sa stabilnom razinom šećera u krvi i uravnoteženim prehrambenim navikama. Ipak, Kelly upozorava da treba obratiti pažnju na to kakva je glad. "Ponekad se glad javlja zbog dosade ili stresa, što nazivamo emocionalnim jedenjem, a osjećaj gladi može biti i oslabljen ako unosite puno kofeina", rekla je.

Možete se popeti stubama bez većeg gubitka daha

Iako se ovaj znak ne nalazi na Joshovu popisu, dr. Grant smatra da sposobnost penjanja nekoliko katova bez izraženog umora može biti koristan pokazatelj kondicije.

Europsko kardiološko društvo navodi test penjanja uz stepenice kao jednu od jednostavnih metoda koja može dati uvid u fizičku spremnost. Neka istraživanja pokazuju da osobe koje mogu prijeći četiri kata, odnosno oko 60 stepenica, brzim i ravnomjernim tempom za manje od 90 sekundi, bez zaustavljanja i uz mali napor, imaju bolju tjelesnu spremnost.

S druge strane, ako se pri takvom naporu pojave jaka zadihanost, bol u prsima ili potreba za čestim zaustavljanjem, to može biti razlog za razgovor s liječnikom.

Budite se odmorni

Josh smatra da je buđenje prije alarma dobar znak zdravog organizma, no Kelly Fisher ističe da je važnije kako se osoba osjeća nakon spavanja. "Ako se nakon buđenja osjećate iscrpljeno ili ošamućeno, to može biti znak loše kvalitete sna", rekla je.

Brojna istraživanja povezuju kronični nedostatak kvalitetnog sna s različitim zdravstvenim problemima, uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2, probleme s koncentracijom i promjene raspoloženja. Zato nije važno samo koliko sati spavate, nego i koliko je san kvalitetan te osjećate li se nakon njega odmorno.

Važno je napomenuti da ovo nisu stroga pravila ni dijagnostički testovi, već mogući pokazatelji koji mogu pomoći da zdravlje sagledamo šire. Čak i ako ispunjavate sve navedene uvjete, i dalje treba obratiti pozornost na druge promjene i simptome.

"Lako je zanemariti male znakove, a oni nam mogu pokazati da nešto nije u redu", dodaje Kelly. "Pobrinite se da i u najzaposlenijim razdobljima svaki dan odvojite nekoliko minuta i obratite pažnju na svoje tijelo kako ti signali ne bi prošli nezapaženo."