MIŠIĆI stražnjice nisu tu samo da popune traperice. Snažni stražnjični mišići pomažu ti pri hodanju, a trkačima su potrebni za stabiliziranje zdjelice. Bez razvijenih mišića stražnjice povećava se mogućnost raznih ozljeda, pa im je potrebno pridati posebnu pozornost.

 

Čučnjevi se smatraju najboljom vježbom za oblikovanje guze jer daju brze rezultate koje možeš vidjeti i osjetiti.

 

 

Kad sjedaš na stolicu, mišići gluteusa pomažu ti da se spustiš i održiš ravnotežu. Pri izvedbi čučnja prolaziš kroz sličan pokret, no spuštaš se niže. Znat ćeš da čučanj "funkcionira" kad se spustiš dovoljno nisko da osjetiš zatezanje u stražnjici i vrućinu već nakon nekoliko ponavljanja.

 

 

Čučnjevi su se proslavili kao vježba koja povećava stražnjicu, no ako taj dio tvog tijela ne treba dodatnu masu, vježbu je potrebno malo izmijeniti. Probaj raditi više ponavljanja s manjom težinom, a stopala postavi u položaj koji nije širok poput širine ramena. Spusti se samo do pola, umjesto u duboki čučanj.

 

 

Pri izvedbi čučnjeva potrebno je obratiti pozornost na formu. Stani tako da su ti stopala u širini ramena. Što su stopala bliže, to će više raditi kvadricepsi, a ne stražnjica. Savij koljena i polako se spusti kao da pokušavaš sjesti na stolicu. Leđa moraju biti ravna, a glava uspravna. Spusti se dok ne osjetiš zatezanje u mišićima stražnjice. Izravnaj koljena i bokove te se vrati u početni položaj.