Intenzivan trening za jake noge!
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Shutterstock
SNAŽNE noge bitne su za pravilan položaj leđa i vrata, te ispravno izvođenje vježbi. Iako je poznati "leg day", ili dan u tjednu kad se vježbaju isključivo mišići nogu, među svima vrlo omražen, ove vježbe ipak ne bi trebalo preskakati.
Trener Mike Chang osmislio je trening kojim ćeš izgraditi velik i jak donji dio tijela, a možeš ga raditi i kod kuće. Chang napominje kako su vježbe nogu izuzetno bitne, a mišići se mogu izgraditi i intenzivnim treningom s puno skakanja, ne samo dizanjem teških utega u teretani. Radi moguće upale mišića, bitno je dobro se zagrijati, pa taj dio treninga nikako nemoj zapostaviti!
Zagrijavanje:
- Body Weight Squats - 10 ponavljanja
- Lunges - 10 ponavljanja
- Stiff Leg Dead-Lifts - 10 ponavljanja
- High Knees - 20 ponavljanja
Vježbe:
- Jumping Barbell Squats - 10 ponavljanja
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- Jumping Barbell Lunges - 10 ponavljanja (svakom nogom)
- Stiff One Legged Deadlift - 10 ponavljanja (svakom nogom)
- Barbell High Knees - 25 ponavljanja
Set vježbi ponovi 3 puta.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara